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Orzo Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitrone 65g 19kcal
Gurke 52g 8kcal
Petersilie 15g 5kcal
Nudeln gekocht 140g 221kcal
Olivenöl 40.5g 358kcal
Dillkraut frisch 2.225g 1kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 40g 18kcal
Kirschtomaten, roh 122g 22kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup orzo pasta, cooked according to package instructions and cooled
• 1/2 cup cherry tomatoes, halved
• 1/2 cup diced cucumber
• 1/4 cup chopped red onion
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup chopped fresh dill
• Juice of 1 lemon
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine cooked and cooled orzo pasta, halved cherry tomatoes, diced cucumber, diced red onion, chopped parsley, and chopped dill.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, extra virgin olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Adjust seasoning if needed. Serve chilled or at room temperature.


Nährwertangaben 
Portionsgröße  119 g | ml
Menge pro Portion  163
682
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 11g 14%
Gesättigte Fettsäuren  1.5g 7%
Natrium 5.2mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  15g 6%
Ballaststoffe  1.9g 7%
Zucker  2.2g
Protein  2.8g 6%
Vitamin D 0.5mcg 2%
Kalzium 20mg 2%
Eisen  1mg 6%
Kalium 174mg 4%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 31.557 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.121 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.066 mg 5%
Niacin [B3] 0.859 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.148 mg 3%
Vitamin B6 0.064 mg 4%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 55.457 mcg 0%
Vitamin C 19.425 mg 22%
Vitamin D 0.473 mcg 2%
Vitamin E 1.7 mg 11%
Vitamin K 72.312 mcg 60%
Betain 23.841 mg 0%
Cholin 6.403 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  15.3 g 6%
Sugars 2.2 g 4%
Ballaststoffe  1.9 g 7%
Carbohydrate 13 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.087 g 0%
Arginin 0.09 g 0%
Asparaginsäure 0.155 g 0%
Cystein 0.043 g 0%
Glutaminsäure 0.874 g 0%
Glycin 0.083 g 0%
Histidin 0.054 g 0%
Isoleucin 0.092 g 0%
Leucin 0.172 g 0%
Lysin 0.066 g 0%
Methionin 0.027 g 0%
Phenylalanin 0.119 g 0%
Prolin 0.257 g 0%
Serin 0.111 g 0%
Threonin 0.087 g 0%
Tryptophan 0.033 g 0%
Tyrosin 0.047 g 0%
Valin 0.106 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 19.94 mg 2%
Kupfer 0.08 mg 9%
Fluorid 3.32 mcg 0%
Eisen  1.01 mg 6%
Magnesium 15.93 mg 4%
Mangan 0.19 mg 8%
Phosphor 39.98 mg 3%
Kalium 173.9 mg 4%
Selen 9.4 mcg 17%
Natrium 5.2 mg 0%
Zink 0.33 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 90.035 g 0%
Asche 0.44 g 0%