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Strawberry Mango Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Zitronensaft 14.4g 3kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup frozen strawberries
1 cup frozen mango
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 tablespoon fresh lemon juice
½ cup ice

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and frozen mango. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  768 g | ml
Menge pro Portion  344
1441
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.8g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 207mg 9%
Gesamte Kohlenhydrate  74g 27%
Ballaststoffe  9.6g 34%
Zucker  50g
Protein  12g 23%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 576mg 44%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 1226mg 26%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 316.16 mcg 35%
Thiamin [B1] 0.137 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.433 mg 33%
Niacin [B3] 2.962 mg 19%
Pantothensäure [B5] 1.182 mg 24%
Vitamin B6 0.793 mg 47%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 126.8 mcg 0%
Vitamin C 137.983 mg 153%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.928 mg 60%
Vitamin K 10.838 mcg 9%
Betain 0.56 mg 0%
Cholin 52.249 mg 9%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  73.8 g 27%
Sugars 49.9 g 100%
Ballaststoffe  9.6 g 34%
Carbohydrate 57 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 23.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.462 g 0%
Arginin 0.394 g 0%
Asparaginsäure 0.927 g 0%
Cystein 0.075 g 0%
Glutaminsäure 1.977 g 0%
Glycin 0.262 g 0%
Histidin 0.345 g 0%
Isoleucin 0.467 g 0%
Leucin 0.922 g 0%
Lysin 0.78 g 0%
Methionin 0.23 g 0%
Phenylalanin 0.483 g 0%
Prolin 0.922 g 0%
Serin 0.505 g 0%
Threonin 0.393 g 0%
Tryptophan 0.133 g 0%
Tyrosin 0.416 g 0%
Valin 0.613 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 575.81 mg 44%
Kupfer 0.42 mg 47%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Eisen  2.45 mg 14%
Magnesium 90.11 mg 21%
Mangan 1.02 mg 44%
Phosphor 188.5 mg 15%
Kalium 1225.81 mg 26%
Selen 10.48 mcg 19%
Natrium 206.91 mg 9%
Zink 1.06 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 674.514 g 0%
Asche 4.64 g 0%