Your Recipe

Parmesan Baked Cod

Zutat  Menge  Kalorien 
Mayonnaise, normal 147.4g 1002kcal
Zwiebeln, Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln (einschließlich Spitzen und Knollen), roh[pl:]Cebula, dymka lub dymka (w tym wierzchołki i cebula), surowe 60g 19kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 28.25g 119kcal
Kabeljau atlantisch, roh 453.6g 372kcal
Sosse, Worcestershire 5.3g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cod fillets (4 ounces each)
2/3 cup mayonnaise
4 green onions, chopped
1/4 cup grated Parmesan cheese
1 teaspoon Worcestershire sauce

Directions
Preheat oven to 400°. Place cod in an 8-in. square baking dish coated with cooking spray. Mix remaining ingredients; spread over fillets.
Bake, uncovered, until fish just begins to flake easily with a fork, 15-20 minutes.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  174 g | ml
Menge pro Portion  379
1586
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 30g 39%
Gesättigte Fettsäuren  5.6g 28%
Natrium 438mg 19%
Gesamte Kohlenhydrate  2.4g 1%
Ballaststoffe  0.4g 1%
Zucker  0.7g
Protein  23g 46%
Vitamin D 1.1mcg 5%
Kalzium 96mg 7%
Eisen  0.8mg 5%
Kalium 541mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 43.173 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.101 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.119 mg 9%
Niacin [B3] 2.433 mg 15%
Pantothensäure [B5] 0.28 mg 6%
Vitamin B6 0.296 mg 17%
Cobalamin [B12] 1.172 mcg 0%
Folat [B9] 19.487 mcg 0%
Vitamin C 4.126 mg 5%
Vitamin D 1.094 mcg 5%
Vitamin E 2.018 mg 13%
Vitamin K 91.864 mcg 77%
Betain 0.014 mg 0%
Cholin 88.426 mg 16%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  2.4 g 1%
Sugars 0.7 g 1%
Ballaststoffe  0.4 g 1%
Carbohydrate 0 0%
Netto-Kohlenhydrate 1.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.256 g 0%
Arginin 1.255 g 0%
Asparaginsäure 2.127 g 0%
Cystein 0.225 g 0%
Glutaminsäure 3.124 g 0%
Glycin 0.997 g 0%
Histidin 0.609 g 0%
Isoleucin 0.967 g 0%
Leucin 1.692 g 0%
Lysin 1.894 g 0%
Methionin 0.614 g 0%
Phenylalanin 0.818 g 0%
Prolin 0.749 g 0%
Serin 0.868 g 0%
Threonin 0.917 g 0%
Tryptophan 0.235 g 0%
Tyrosin 0.706 g 0%
Valin 1.079 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 95.74 mg 7%
Kupfer 0.06 mg 7%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.83 mg 5%
Magnesium 42.3 mg 10%
Mangan 0.05 mg 2%
Phosphor 289.06 mg 23%
Kalium 540.71 mg 12%
Selen 40.95 mcg 74%
Natrium 438.45 mg 19%
Zink 0.93 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 116.198 g 0%
Asche 2.702 g 0%