Your Recipe

Flourless Chocolate & Blueberry Banana Muffins

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 1134g 1009kcal
Blaubeeren 150g 86kcal
Kürbis, Winter, Butternuss, roh[pl:]Dynia, zimowa, orzech piżmowy, surowa 360g 162kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
for 12 servings

9 bananas
1 ½ cups nut butter(360 g), of choice
½ cup cocoa powder(60 g)
1 ½ cups blueberry(150 g)
Preparation
Preheat oven to 350°F (180°C).
In a bowl, mash the bananas with a fork.
Add nut butter and mix until combined.
Divide the batter into two bowls.
Add cocoa powder to one bowl of batter and mix well.
Add the blueberries to the other bowl of batter and mix well.
Add the batter to a muffin tin.
Bake for 18-20 minutes.
Let muffins cool.
Enjoy!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  137 g | ml
Menge pro Portion  105
438
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.4g 0%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 1%
Natrium 2.3mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  27g 10%
Ballaststoffe  3.4g 12%
Zucker  13g
Protein  1.4g 3%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 20mg 2%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 454mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 169.185 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.064 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.08 mg 6%
Niacin [B3] 1.041 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.451 mg 9%
Vitamin B6 0.431 mg 25%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 27.75 mcg 0%
Vitamin C 15.734 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.598 mg 4%
Vitamin K 3.215 mcg 3%
Betain 0.025 mg 0%
Cholin 10.011 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  26.9 g 10%
Sugars 13.4 g 27%
Ballaststoffe  3.4 g 12%
Carbohydrate 23.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.054 g 0%
Arginin 0.068 g 0%
Asparaginsäure 0.156 g 0%
Cystein 0.01 g 0%
Glutaminsäure 0.208 g 0%
Glycin 0.051 g 0%
Histidin 0.08 g 0%
Isoleucin 0.041 g 0%
Leucin 0.087 g 0%
Lysin 0.06 g 0%
Methionin 0.013 g 0%
Phenylalanin 0.061 g 0%
Prolin 0.041 g 0%
Serin 0.052 g 0%
Threonin 0.038 g 0%
Tryptophan 0.013 g 0%
Tyrosin 0.02 g 0%
Valin 0.061 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 19.88 mg 2%
Kupfer 0.1 mg 12%
Fluorid 2.08 mcg 0%
Eisen  0.49 mg 3%
Magnesium 36.47 mg 9%
Mangan 0.39 mg 17%
Phosphor 32.19 mg 3%
Kalium 453.54 mg 10%
Selen 1.11 mcg 2%
Natrium 2.27 mg 0%
Zink 0.21 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 107.21 g 0%
Asche 1.045 g 0%