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Snow Miser Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 150g 78kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Birnen 148g 84kcal
Getrocknete Meeresalgen (Spirulina) 2g 6kcal
Kokosnussfleisch, roh 80g 283kcal
Joghurt, Natur, fettarm 122.5g 77kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small banana

1 small apple - peeled, cored, and cut into chunks

1 small pear - peeled, cored, and cut into chunks

3 cubes ice

½ cup plain skyr (Icelandic yogurt)

¼ cup grated fresh coconut, divided

1 teaspoon blue spirulina powder

½ white dragon fruit

Directions
Combine the banana, apple, and pear in an electric blender. Add ice cubes, skyr, all but one big spoonful of coconut, and spirulina.

Remove 3 or 4 balls of dragon fruit using a fruit baller, then add the remaining dragon fruit to the blender. Blend until smooth. Pour into a bowl. Top with reserved dragon fruit balls and remaining coconut.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  629 g | ml
Menge pro Portion  641
2681
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 30g 38%
Gesättigte Fettsäuren  25g 126%
Natrium 127mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  93g 34%
Ballaststoffe  19g 67%
Zucker  59g
Protein  13g 25%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 266mg 20%
Eisen  3.4mg 19%
Kalium 1382mg 29%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 27.49 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.237 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.521 mg 40%
Niacin [B3] 2.041 mg 13%
Pantothensäure [B5] 1.618 mg 32%
Vitamin B6 0.719 mg 42%
Cobalamin [B12] 0.686 mcg 0%
Folat [B9] 76.215 mcg 0%
Vitamin C 28.048 mg 31%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.902 mg 6%
Vitamin K 11.357 mcg 9%
Betain 1.253 mg 0%
Cholin 54.616 mg 10%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  93.2 g 34%
Sugars 59.1 g 118%
Ballaststoffe  18.7 g 67%
Carbohydrate 72.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 34.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.59 g 0%
Arginin 0.799 g 0%
Asparaginsäure 1.302 g 0%
Cystein 0.141 g 0%
Glutaminsäure 2.309 g 0%
Glycin 0.425 g 0%
Histidin 0.35 g 0%
Isoleucin 0.58 g 0%
Leucin 1.078 g 0%
Lysin 0.861 g 0%
Methionin 0.277 g 0%
Phenylalanin 0.628 g 0%
Prolin 0.995 g 0%
Serin 0.683 g 0%
Threonin 0.481 g 0%
Tryptophan 0.102 g 0%
Tyrosin 0.475 g 0%
Valin 0.866 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 266.4 mg 20%
Kupfer 0.74 mg 82%
Fluorid 25.68 mcg 0%
Eisen  3.39 mg 19%
Magnesium 102.21 mg 24%
Mangan 1.74 mg 76%
Phosphor 331.14 mg 26%
Kalium 1381.97 mg 29%
Selen 13.67 mcg 25%
Natrium 126.95 mg 6%
Zink 2.41 mg 22%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 488.929 g 0%
Asche 4.028 g 0%