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Tropical Mango Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 75g 67kcal
Mango 82.5g 50kcal
Ananas 82.5g 41kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

ngredients:

For the smoothie: 1/2 cup frozen mango 1/2 cup frozen pineapple 1/2 frozen banana* 1/3 cup coconut water

Toppings: 1/4 cup chopped fresh pineapple 2 tbsp. pomegranate seeds 1 tbsp. unsweetened coconut flakes

Combine smoothie ingredients in a blender, and blend until smooth. Depending on the power of your blender, you may need to add a bit more coconut water to aid the blending process. Pour into a bowl, and sprinkle on the toppings.

*If your banana isn't frozen, that's fine; you just may need to add a few ice cubes to help thicken your smoothie.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  240 g | ml
Menge pro Portion  158
659
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.6g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 2.4mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  40g 15%
Ballaststoffe  4.4g 16%
Zucker  29g
Protein  1.9g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 24mg 2%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 497mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 49.275 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.112 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.113 mg 9%
Niacin [B3] 1.463 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.589 mg 12%
Vitamin B6 0.491 mg 29%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 65.325 mcg 0%
Vitamin C 75.99 mg 84%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.834 mg 6%
Vitamin K 4.418 mcg 4%
Betain 0 mg 0%
Cholin 18.158 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  40.3 g 15%
Sugars 28.8 g 58%
Ballaststoffe  4.4 g 16%
Carbohydrate 40.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.125 g 0%
Arginin 0.078 g 0%
Asparaginsäure 0.249 g 0%
Cystein 0.018 g 0%
Glutaminsäure 0.258 g 0%
Glycin 0.076 g 0%
Histidin 0.082 g 0%
Isoleucin 0.061 g 0%
Leucin 0.112 g 0%
Lysin 0.113 g 0%
Methionin 0.023 g 0%
Phenylalanin 0.076 g 0%
Prolin 0.059 g 0%
Serin 0.088 g 0%
Threonin 0.062 g 0%
Tryptophan 0.022 g 0%
Tyrosin 0.036 g 0%
Valin 0.09 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 23.55 mg 2%
Kupfer 0.24 mg 27%
Fluorid 1.65 mcg 0%
Eisen  0.57 mg 3%
Magnesium 38.4 mg 9%
Mangan 1.04 mg 45%
Phosphor 34.65 mg 3%
Kalium 497.03 mg 11%
Selen 1.33 mcg 2%
Natrium 2.4 mg 0%
Zink 0.29 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 196.02 g 0%
Asche 1.094 g 0%