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Satay (Sate)

Zutat  Menge  Kalorien 
Brauner Zucker 50g 190kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Kreuzkümmel, gemahlen 2g 8kcal
Sojasauce aus Soja und Weizen (Shoyu), natriumarm 120g 68kcal
Koriander gemahlen 2g 6kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 250g 1495kcal
Limettensaft 15g 4kcal
Rindfleisch, roh, alle Sorten, trennbar mager und fett, Futter für Eintopf 450g 576kcal

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OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 1 pound chicken or beef, thinly sliced
o Satay marinade (1/4 cup soy sauce, 2 tablespoons brown sugar, 2 cloves garlic, minced, 1 teaspoon ground coriander, 1 teaspoon ground cumin)
o Wooden skewers, soaked in water
• Peanut Sauce:
o 1 cup peanut butter
o 1/4 cup soy sauce
o 1/4 cup brown sugar
o 1 tablespoon lime juice
o Water (to thin as needed)
• Instructions:
1. Mix satay marinade ingredients in a bowl and marinate sliced meat for at least 1 hour.
2. Thread marinated meat onto soaked skewers.
3. Grill or broil skewers until cooked through, about 3-4 minutes per side.
4. Serve with peanut sauce, soy sauce, and lime juice for dipping.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  224 g | ml
Menge pro Portion  589
2464
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 37g 48%
Gesättigte Fettsäuren  8.6g 43%
Natrium 1185mg 52%
Gesamte Kohlenhydrate  29g 11%
Ballaststoffe  3.6g 13%
Zucker  19g
Protein  41g 83%
Vitamin D 0.1mcg 1%
Kalzium 76mg 6%
Eisen  4.4mg 24%
Kalium 910mg 19%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 2.645 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.204 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.402 mg 31%
Niacin [B3] 14.231 mg 89%
Pantothensäure [B5] 1.605 mg 32%
Vitamin B6 0.984 mg 58%
Cobalamin [B12] 2.588 mcg 0%
Folat [B9] 71.545 mcg 0%
Vitamin C 1.737 mg 2%
Vitamin D 0.113 mcg 1%
Vitamin E 6.028 mg 40%
Vitamin K 1.95 mcg 2%
Betain 33.025 mg 0%
Cholin 130.34 mg 24%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  29.4 g 11%
Sugars 18.9 g 38%
Ballaststoffe  3.6 g 13%
Carbohydrate 12.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 10.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.183 g 0%
Arginin 3.533 g 0%
Asparaginsäure 4.309 g 0%
Cystein 0.404 g 0%
Glutaminsäure 7.685 g 0%
Glycin 2.09 g 0%
Histidin 1.207 g 0%
Isoleucin 1.582 g 0%
Leucin 3.175 g 0%
Lysin 2.733 g 0%
Methionin 0.908 g 0%
Phenylalanin 1.81 g 0%
Prolin 2.069 g 0%
Serin 2.034 g 0%
Threonin 1.552 g 0%
Tryptophan 0.426 g 0%
Tyrosin 1.413 g 0%
Valin 1.755 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 76.07 mg 6%
Kupfer 0.4 mg 44%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  4.41 mg 24%
Magnesium 154.61 mg 37%
Mangan 1.42 mg 62%
Phosphor 506.66 mg 41%
Kalium 909.68 mg 19%
Selen 30.46 mcg 55%
Natrium 1184.87 mg 52%
Zink 7.99 mg 73%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 109.397 g 0%
Asche 6.19 g 0%