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Guacamole

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 200g 320kcal
Zwiebeln 30g 12kcal
Tomaten 50g 9kcal
Koriander Blätter roh 10g 2kcal
Paprika, Jalapeno, roh 10g 3kcal
Limettensaft 20g 5kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Avocado: 200g
o Onion: 30g (finely chopped)
o Tomato: 50g (chopped)
o Cilantro: 10g (chopped)
o Lime juice: 20g
o Jalapeño: 10g (minced, optional)
o Salt: to taste
• Instructions:
1. Mash avocados in a bowl.
2. Stir in chopped onion, tomato, cilantro, lime juice, minced jalapeño (if using), and salt.
3. Mix until well combined and serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  80 g | ml
Menge pro Portion  88
367
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.4g 9%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 5%
Natrium 5.8mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  6.1g 2%
Ballaststoffe  3.8g 14%
Zucker  1.2g
Protein  1.3g 3%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 12mg 1%
Eisen  0.4mg 2%
Kalium 308mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 18.625 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.046 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.076 mg 6%
Niacin [B3] 1.019 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.743 mg 15%
Vitamin B6 0.164 mg 10%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 46.525 mcg 0%
Vitamin C 12.408 mg 14%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.267 mg 8%
Vitamin K 19.76 mcg 16%
Betain 0.518 mg 0%
Cholin 9.158 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  6.1 g 2%
Sugars 1.2 g 2%
Ballaststoffe  3.8 g 14%
Carbohydrate 5.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.061 g 0%
Arginin 0.055 g 0%
Asparaginsäure 0.147 g 0%
Cystein 0.015 g 0%
Glutaminsäure 0.22 g 0%
Glycin 0.057 g 0%
Histidin 0.027 g 0%
Isoleucin 0.045 g 0%
Leucin 0.077 g 0%
Lysin 0.073 g 0%
Methionin 0.02 g 0%
Phenylalanin 0.054 g 0%
Prolin 0.053 g 0%
Serin 0.064 g 0%
Threonin 0.042 g 0%
Tryptophan 0.014 g 0%
Tyrosin 0.027 g 0%
Valin 0.058 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 11.65 mg 1%
Kupfer 0.11 mg 13%
Fluorid 3.87 mcg 0%
Eisen  0.38 mg 2%
Magnesium 18.05 mg 4%
Mangan 0.11 mg 5%
Phosphor 33.73 mg 3%
Kalium 308.15 mg 7%
Selen 0.28 mcg 1%
Natrium 5.75 mg 0%
Zink 0.37 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 64.233 g 0%
Asche 1.007 g 0%