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Chef V\'s Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Mango 41.25g 25kcal
Pfirsiche 37.5g 15kcal
Chiasamen 20.2g 98kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 37.25g 13kcal
Joghurt, Griechisch, Natur, fettarm 122.5g 89kcal
Nüsse, Kokoswasser (Flüssigkeit aus Kokosnüssen) 76.2g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ cup low-fat Greek yogurt

⅓ cup coconut water

¼ cup frozen strawberries

¼ cup frozen peaches

¼ cup frozen mango chunks

½ banana, chopped

2 tablespoons chia seeds, divided

Directions
Combine yogurt, coconut water, strawberries, peaches, mango, banana, and 1 tablespoon chia seeds in a blender; blend until smooth. Pour smoothie into a bowl and top with remaining 1 tablespoon chia seeds.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  398 g | ml
Menge pro Portion  311
1299
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.2g 12%
Gesättigte Fettsäuren  2.4g 12%
Natrium 127mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  44g 16%
Ballaststoffe  11g 41%
Zucker  25g
Protein  18g 35%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 303mg 23%
Eisen  2.4mg 14%
Kalium 867mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 152.068 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.25 mg 21%
Riboflavin [B2] 0.45 mg 35%
Niacin [B3] 3.255 mg 20%
Pantothensäure [B5] 0.998 mg 20%
Vitamin B6 0.413 mg 24%
Cobalamin [B12] 0.637 mcg 0%
Folat [B9] 65.054 mcg 0%
Vitamin C 41.45 mg 46%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.966 mg 6%
Vitamin K 4.087 mcg 3%
Betain 0.113 mg 0%
Cholin 33.178 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  43.7 g 16%
Sugars 24.7 g 49%
Ballaststoffe  11.4 g 41%
Carbohydrate 32.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 19g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.592 g 0%
Arginin 0.773 g 0%
Asparaginsäure 1.203 g 0%
Cystein 0.163 g 0%
Glutaminsäure 2.272 g 0%
Glycin 0.424 g 0%
Histidin 0.344 g 0%
Isoleucin 0.573 g 0%
Leucin 1.047 g 0%
Lysin 0.874 g 0%
Methionin 0.331 g 0%
Phenylalanin 0.637 g 0%
Prolin 0.983 g 0%
Serin 0.696 g 0%
Threonin 0.469 g 0%
Tryptophan 0.148 g 0%
Tyrosin 0.478 g 0%
Valin 0.817 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 302.52 mg 23%
Kupfer 0.38 mg 42%
Fluorid 2.89 mcg 0%
Eisen  2.43 mg 14%
Magnesium 128.8 mg 31%
Mangan 1.01 mg 44%
Phosphor 388.76 mg 31%
Kalium 866.66 mg 18%
Selen 28.28 mcg 51%
Natrium 126.68 mg 6%
Zink 1.98 mg 18%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 324.509 g 0%
Asche 3.003 g 0%