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Arakas Latheros (Greek Peas with Tomato and Dill)

Zutat  Menge  Kalorien 
Kartoffeln, roh, Fruchtfleisch und Schale 213g 164kcal
Leitungswasser 120g 0kcal
Olivenöl 42g 371kcal
Dillkraut frisch 4.45g 2kcal
Zwiebeln, Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln (einschließlich Spitzen und Knollen), roh[pl:]Cebula, dymka lub dymka (w tym wierzchołki i cebula), surowe 90g 29kcal
Zerkleinerte Tomaten 244g 78kcal
Erbsen, grün, gefroren, unvorbereitet 453.6g 349kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3 tablespoons olive oil

6 green onions, chopped

1 (16 ounce) package frozen peas

1 cup crushed tomatoes

1 potato, peeled and cut into wedges

½ cup chopped fresh dill

salt and ground black pepper to taste

½ cup water, or as needed (Optional)

Directions
Heat olive oil in a saucepan over medium heat, Cook and stir onions in hot oil until soft but not browned, about 5 minutes. Add peas, tomatoes, potato, dill, salt, and pepper. Add water if there is not enough liquid from tomatoes.

Stir thoroughly and bring to a boil. Lower heat and cook, partially covered, until peas and potato are soft, about 30 minutes. Make sure that any remaining water from tomatoes has evaporated before serving.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  292 g | ml
Menge pro Portion  248
1039
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 11g 14%
Gesättigte Fettsäuren  1.6g 8%
Natrium 245mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  31g 11%
Ballaststoffe  8g 29%
Zucker  9.3g
Protein  8.5g 17%
Vitamin D 0.9mcg 5%
Kalzium 72mg 6%
Eisen  3.4mg 19%
Kalium 649mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 139.056 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.396 mg 33%
Riboflavin [B2] 0.183 mg 14%
Niacin [B3] 3.4 mg 21%
Pantothensäure [B5] 0.968 mg 19%
Vitamin B6 0.36 mg 21%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 92.088 mcg 0%
Vitamin C 41.69 mg 46%
Vitamin D 0.946 mcg 5%
Vitamin E 2.426 mg 16%
Vitamin K 88.833 mcg 74%
Betain 0.117 mg 0%
Cholin 46.244 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  30.9 g 11%
Sugars 9.3 g 19%
Ballaststoffe  8 g 29%
Carbohydrate 9.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.344 g 0%
Arginin 0.575 g 0%
Asparaginsäure 0.968 g 0%
Cystein 0.06 g 0%
Glutaminsäure 1.43 g 0%
Glycin 0.277 g 0%
Histidin 0.156 g 0%
Isoleucin 0.289 g 0%
Leucin 0.466 g 0%
Lysin 0.461 g 0%
Methionin 0.119 g 0%
Phenylalanin 0.299 g 0%
Prolin 0.271 g 0%
Serin 0.283 g 0%
Threonin 0.298 g 0%
Tryptophan 0.064 g 0%
Tyrosin 0.179 g 0%
Valin 0.355 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 71.6 mg 6%
Kupfer 0.33 mg 36%
Fluorid 21.36 mcg 0%
Eisen  3.42 mg 19%
Magnesium 59.34 mg 14%
Mangan 0.62 mg 27%
Phosphor 151.92 mg 12%
Kalium 648.96 mg 14%
Selen 2.87 mcg 5%
Natrium 244.82 mg 11%
Zink 1.36 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 238.586 g 0%
Asche 2.539 g 0%