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Collard Greens Smoothie With Lime and Mango

Zutat  Menge  Kalorien 
Weintrauben 150g 104kcal
Mango 247.5g 149kcal
Grüner Kohl 85g 27kcal
Leitungswasser 120g 0kcal
Limettensaft 30.68g 8kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups collard greens
1 ½ cups frozen mango
1 cup of green grapes
2 tablespoons fresh lime juice
½ cups water

Directions
Begin by chopping and stemming the collard greens. In a blender, combine the lime juice and the water. Next, add the collard greens, grapes, and the frozen mango. Allow to blend for about one minute. If your like your smoothie less tick, you can add more water until you get your smoothie to the desired consistency.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  317 g | ml
Menge pro Portion  143
600
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.9g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 13mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  36g 13%
Ballaststoffe  4.4g 16%
Zucker  29g
Protein  2.9g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 124mg 10%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 460mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 176.057 mcg 20%
Thiamin [B1] 0.113 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.157 mg 12%
Niacin [B3] 1.306 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.414 mg 8%
Vitamin B6 0.288 mg 17%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 111.072 mcg 0%
Vitamin C 67.05 mg 74%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.25 mg 15%
Vitamin K 201.965 mcg 168%
Betain 0.201 mg 0%
Cholin 24.247 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.7 g 13%
Sugars 29.4 g 59%
Ballaststoffe  4.4 g 16%
Carbohydrate 34.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 6.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.165 g 0%
Arginin 0.191 g 0%
Asparaginsäure 0.211 g 0%
Cystein 0.018 g 0%
Glutaminsäure 0.276 g 0%
Glycin 0.099 g 0%
Histidin 0.059 g 0%
Isoleucin 0.086 g 0%
Leucin 0.144 g 0%
Lysin 0.156 g 0%
Methionin 0.032 g 0%
Phenylalanin 0.087 g 0%
Prolin 0.145 g 0%
Serin 0.097 g 0%
Threonin 0.09 g 0%
Tryptophan 0.037 g 0%
Tyrosin 0.056 g 0%
Valin 0.12 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 123.66 mg 10%
Kupfer 0.27 mg 29%
Fluorid 48.57 mcg 0%
Eisen  0.68 mg 4%
Magnesium 30.93 mg 7%
Mangan 0.41 mg 18%
Phosphor 45.1 mg 4%
Kalium 459.62 mg 10%
Selen 1.39 mcg 3%
Natrium 12.67 mg 1%
Zink 0.27 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 275.685 g 0%
Asche 1.474 g 0%