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Pap and Vleis (Pap and Meat)

Zutat  Menge  Kalorien 
Speisesalz 6g 0kcal
Leitungswasser 960g 0kcal
Maismehl, entkeimt, nicht angereichert, weiß 314g 1162kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups maize meal (cornmeal)
• 4 cups water
• 1 teaspoon salt
• Grilled sausage, steak, or chicken pieces
Instructions:
• In a large pot, bring water to a boil.
• Gradually add maize meal while stirring continuously to prevent lumps.
• Reduce heat to low and simmer, stirring occasionally, until pap thickens and pulls away from the sides of the pot (about 30-40 minutes).
• Meanwhile, grill sausage, steak, or chicken pieces until cooked through.
• Serve hot pap with grilled meat on the side. Pap should be firm enough to scoop with your hands or a utensil.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  320 g | ml
Menge pro Portion  290
1215
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.4g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 596mg 26%
Gesamte Kohlenhydrate  62g 23%
Ballaststoffe  3.1g 11%
Zucker  1.3g
Protein  5.6g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 9.9mg 1%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 112mg 2%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 0 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.11 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.039 mg 3%
Niacin [B3] 0.785 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.188 mg 4%
Vitamin B6 0.143 mg 8%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 23.55 mcg 0%
Vitamin C 0 mg 0%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.094 mg 1%
Vitamin K 0 mcg 0%
Betain 0.785 mg 0%
Cholin 6.751 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  62.3 g 23%
Sugars 1.3 g 3%
Ballaststoffe  3.1 g 11%
Carbohydrate 0 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 61.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.44 g 0%
Arginin 0.188 g 0%
Asparaginsäure 0.365 g 0%
Cystein 0.125 g 0%
Glutaminsäure 1.142 g 0%
Glycin 0.17 g 0%
Histidin 0.135 g 0%
Isoleucin 0.19 g 0%
Leucin 0.79 g 0%
Lysin 0.082 g 0%
Methionin 0.127 g 0%
Phenylalanin 0.287 g 0%
Prolin 0.586 g 0%
Serin 0.268 g 0%
Threonin 0.135 g 0%
Tryptophan 0.03 g 0%
Tyrosin 0.147 g 0%
Valin 0.265 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 9.92 mg 1%
Kupfer 0.09 mg 10%
Fluorid 170.91 mcg 0%
Eisen  0.87 mg 5%
Magnesium 27.54 mg 7%
Mangan 0.14 mg 6%
Phosphor 77.72 mg 6%
Kalium 111.59 mg 2%
Selen 8.24 mcg 15%
Natrium 596.47 mg 26%
Zink 0.54 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 248.555 g 0%
Asche 2.137 g 0%