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Best Blueberry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Karotten, roh 61g 25kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Leitungswasser 60g 0kcal
Zimt gemahlen 1.3g 3kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 310g 158kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 medium carrot
½ cup Greek yogurt*
2 tablespoons to ¼ cup water
1 large ripe banana, broken into pieces
2 cups frozen blueberries
½ teaspoon cinnamon

Instructions
Dice the carrot. Place the Greek yogurt and water in the bottom of the blender, followed by the carrot, banana, frozen blueberries, and cinnamon.
Blend on high until a smooth purple puree forms, scraping and adding a bit of additional water as needed. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  349 g | ml
Menge pro Portion  191
797
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.5g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 50mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  39g 14%
Ballaststoffe  7g 25%
Zucker  25g
Protein  8.9g 18%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 111mg 9%
Eisen  0.6mg 4%
Kalium 508mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 260.463 mcg 29%
Thiamin [B1] 0.105 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.318 mg 24%
Niacin [B3] 1.681 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.722 mg 14%
Vitamin B6 0.431 mg 25%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 29.284 mcg 0%
Vitamin C 11.18 mg 12%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.03 mg 7%
Vitamin K 29.964 mcg 25%
Betain 0.707 mg 0%
Cholin 27.405 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  39.3 g 14%
Sugars 24.5 g 49%
Ballaststoffe  7 g 25%
Carbohydrate 20.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 14.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.334 g 0%
Arginin 0.348 g 0%
Asparaginsäure 0.706 g 0%
Cystein 0.096 g 0%
Glutaminsäure 1.823 g 0%
Glycin 0.199 g 0%
Histidin 0.276 g 0%
Isoleucin 0.431 g 0%
Leucin 0.835 g 0%
Lysin 0.659 g 0%
Methionin 0.228 g 0%
Phenylalanin 0.433 g 0%
Prolin 0.879 g 0%
Serin 0.436 g 0%
Threonin 0.382 g 0%
Tryptophan 0.106 g 0%
Tyrosin 0.384 g 0%
Valin 0.547 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 110.73 mg 9%
Kupfer 0.13 mg 14%
Fluorid 23.72 mcg 0%
Eisen  0.64 mg 4%
Magnesium 36.81 mg 9%
Mangan 0.58 mg 25%
Phosphor 137.2 mg 11%
Kalium 508.34 mg 11%
Selen 7.77 mcg 14%
Natrium 49.69 mg 2%
Zink 0.66 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 297.891 g 0%
Asche 1.649 g 0%