Your Recipe

Beans on Toast

Zutat  Menge  Kalorien 
Grünkohl 21g 7kcal
Gebackene Bohnen 130g 202kcal
Olivenöl 14g 124kcal
Brot, Weizen, getoastet 72g 225kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 teaspoon olive oil
1 cup kale leaves, thinly sliced
Salt
Pepper
½ cup canned baked beans
2 slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a small oven-safe skillet over medium heat, heat oil. Add kale, season with salt and pepper, and cook, stirring, until kale starts to wilt, 3 minutes. Add beans and cook, stirring, until beans are very hot and kale is soft, 4 minutes more.
Serve beans and kale over toast.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  237 g | ml
Menge pro Portion  558
2335
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 24g 31%
Gesättigte Fettsäuren  5.2g 26%
Natrium 993mg 43%
Gesamte Kohlenhydrate  69g 25%
Ballaststoffe  11g 41%
Zucker  4.8g
Protein  17g 34%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 252mg 19%
Eisen  5.9mg 33%
Kalium 699mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 50.61 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.517 mg 43%
Riboflavin [B2] 0.412 mg 32%
Niacin [B3] 5.278 mg 33%
Pantothensäure [B5] 0.608 mg 12%
Vitamin B6 0.258 mg 15%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 147.42 mcg 0%
Vitamin C 21.188 mg 24%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.327 mg 16%
Vitamin K 94.348 mcg 79%
Betain 0.077 mg 0%
Cholin 16.059 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  69.2 g 25%
Sugars 4.8 g 10%
Ballaststoffe  11.4 g 41%
Carbohydrate 29 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 64.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.514 g 0%
Arginin 0.721 g 0%
Asparaginsäure 1.134 g 0%
Cystein 0.199 g 0%
Glutaminsäure 2.646 g 0%
Glycin 0.52 g 0%
Histidin 0.343 g 0%
Isoleucin 0.537 g 0%
Leucin 0.931 g 0%
Lysin 0.684 g 0%
Methionin 0.193 g 0%
Phenylalanin 0.631 g 0%
Prolin 0.838 g 0%
Serin 0.623 g 0%
Threonin 0.539 g 0%
Tryptophan 0.161 g 0%
Tyrosin 0.342 g 0%
Valin 0.623 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 251.58 mg 19%
Kupfer 0.36 mg 40%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  5.95 mg 33%
Magnesium 105.31 mg 25%
Mangan 1.52 mg 66%
Phosphor 288.61 mg 23%
Kalium 699.18 mg 15%
Selen 31.65 mcg 58%
Natrium 992.73 mg 43%
Zink 2.09 mg 19%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 121.006 g 0%
Asche 5.581 g 0%