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Perfect Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 252g 224kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Mandelmilch ungesüßt 183g 27kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 medium ripe bananas (room temperature)
1 ½ cups ice
¼ cup Greek yogurt*
1/2 to 3/4 cup milk or nondairy milk (like almond, oat or coconut milk)
Optional mix-ins: 1 tablespoon peanut butter, ¼ teaspoon vanilla extract, 1 to 2 tablespoons coconut or toasted coconut

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces (start with ½ cup milk, then increase as necessary). Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with banana slice and toasted coconut. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  253 g | ml
Menge pro Portion  147
613
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.4g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 1%
Natrium 80mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  31g 11%
Ballaststoffe  3.5g 12%
Zucker  17g
Protein  5.4g 11%
Vitamin D 0.9mcg 5%
Kalzium 214mg 16%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 562mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 86.48 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.047 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.199 mg 15%
Niacin [B3] 0.976 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.546 mg 11%
Vitamin B6 0.526 mg 31%
Cobalamin [B12] 0.245 mcg 0%
Folat [B9] 26.115 mcg 0%
Vitamin C 10.962 mg 12%
Vitamin D 0.915 mcg 5%
Vitamin E 2.701 mg 18%
Vitamin K 0.63 mcg 1%
Betain 0.28 mg 0%
Cholin 20.47 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  31.2 g 11%
Sugars 17.3 g 35%
Ballaststoffe  3.5 g 12%
Carbohydrate 30 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.173 g 0%
Arginin 0.189 g 0%
Asparaginsäure 0.414 g 0%
Cystein 0.04 g 0%
Glutaminsäure 0.958 g 0%
Glycin 0.114 g 0%
Histidin 0.2 g 0%
Isoleucin 0.22 g 0%
Leucin 0.446 g 0%
Lysin 0.355 g 0%
Methionin 0.113 g 0%
Phenylalanin 0.241 g 0%
Prolin 0.445 g 0%
Serin 0.237 g 0%
Threonin 0.179 g 0%
Tryptophan 0.058 g 0%
Tyrosin 0.19 g 0%
Valin 0.293 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 213.51 mg 16%
Kupfer 0.13 mg 14%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Eisen  0.61 mg 3%
Magnesium 43.36 mg 10%
Mangan 0.42 mg 18%
Phosphor 83.56 mg 7%
Kalium 561.74 mg 12%
Selen 4.82 mcg 9%
Natrium 79.74 mg 3%
Zink 0.43 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 212.434 g 0%
Asche 2.008 g 0%