Your Recipe

Blueberry Cinnamon Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 118g 105kcal
Blaubeeren 190g 108kcal
Leinsamen 14g 75kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 280g 165kcal
Leitungswasser 118g 0kcal
Vanilleextrakt 4.2g 12kcal
Zimt 2.76g 7kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 medium banana
1 cup blueberries - fresh or frozen
1 cup plain Greek yogurt
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla
2 tablespoons flax seed meal
1 cup water
Ice to taste
Instructions
Place all ingredients in a high speed blender and puree until smooth. Add as much ice as you wish to reach desired consistency.
Notes
If you’re working with frozen fruit, you may wish to add a little extra water.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  363 g | ml
Menge pro Portion  236
988
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.5g 3%
Natrium 57mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  36g 13%
Ballaststoffe  6.5g 23%
Zucker  22g
Protein  17g 34%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 198mg 15%
Eisen  1mg 6%
Kalium 548mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 54.677 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.2 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.489 mg 38%
Niacin [B3] 1.328 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.854 mg 17%
Vitamin B6 0.411 mg 24%
Cobalamin [B12] 0.98 mcg 0%
Folat [B9] 23.673 mcg 0%
Vitamin C 14.442 mg 16%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.668 mg 4%
Vitamin K 19.362 mcg 16%
Betain 1.581 mg 0%
Cholin 38.283 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.7 g 13%
Sugars 21.6 g 43%
Ballaststoffe  6.5 g 23%
Carbohydrate 34.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 14.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.61 g 0%
Arginin 0.709 g 0%
Asparaginsäure 1.308 g 0%
Cystein 0.154 g 0%
Glutaminsäure 3.53 g 0%
Glycin 0.408 g 0%
Histidin 0.501 g 0%
Isoleucin 0.841 g 0%
Leucin 1.614 g 0%
Lysin 1.272 g 0%
Methionin 0.453 g 0%
Phenylalanin 0.841 g 0%
Prolin 1.743 g 0%
Serin 0.861 g 0%
Threonin 0.665 g 0%
Tryptophan 0.216 g 0%
Tyrosin 0.764 g 0%
Valin 1.069 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 197.73 mg 15%
Kupfer 0.23 mg 26%
Fluorid 43.31 mcg 0%
Eisen  1.04 mg 6%
Magnesium 66.14 mg 16%
Mangan 0.93 mg 40%
Phosphor 260.73 mg 21%
Kalium 547.74 mg 12%
Selen 16.37 mcg 30%
Natrium 56.73 mg 2%
Zink 1.32 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 303.676 g 0%
Asche 2.094 g 0%