Your Recipe

Fruity Green Matcha Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Mango 41.25g 25kcal
Spinat, roh 7.5g 2kcal
Milch 2% Fett 61g 31kcal
Honig 21g 64kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 74.5g 26kcal
Joghurt, Natur, fettarm 61.2g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup milk

4 tablespoons plain yogurt

½ cup frozen strawberries

¼ cup frozen mango chunks

1 tablespoon green tea powder (matcha)

1 tablespoon honey, or to taste

¼ cup fresh spinach leaves

Directions
Combine milk, yogurt, strawberries, mangos, matcha, honey, and spinach in a blender, in that order. Process until smooth. Make sure you don't over-blend, this can affect the quality of your smoothie!

Cook's Notes:
You can use unsweetened or sweetened matcha.

If you want something to hold you over better like from breakfast to lunch, use a banana that has been sliced and frozen. You can also add 10 almonds!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  266 g | ml
Menge pro Portion  185
776
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.4g 3%
Gesättigte Fettsäuren  1.4g 7%
Natrium 80mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  38g 14%
Ballaststoffe  2.4g 9%
Zucker  34g
Protein  6.1g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 210mg 16%
Eisen  1mg 5%
Kalium 461mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 84.588 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.085 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.309 mg 24%
Niacin [B3] 0.826 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.76 mg 15%
Vitamin B6 0.143 mg 8%
Cobalamin [B12] 0.666 mcg 0%
Folat [B9] 55.155 mcg 0%
Vitamin C 48.533 mg 54%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.776 mg 5%
Vitamin K 39.841 mcg 33%
Betain 9.152 mg 0%
Cholin 28.597 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  37.8 g 14%
Sugars 33.8 g 68%
Ballaststoffe  2.4 g 9%
Carbohydrate 26.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.267 g 0%
Arginin 0.193 g 0%
Asparaginsäure 0.55 g 0%
Cystein 0.048 g 0%
Glutaminsäure 1.198 g 0%
Glycin 0.156 g 0%
Histidin 0.159 g 0%
Isoleucin 0.311 g 0%
Leucin 0.571 g 0%
Lysin 0.511 g 0%
Methionin 0.156 g 0%
Phenylalanin 0.311 g 0%
Prolin 0.43 g 0%
Serin 0.356 g 0%
Threonin 0.251 g 0%
Tryptophan 0.057 g 0%
Tyrosin 0.291 g 0%
Valin 0.438 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 210.34 mg 16%
Kupfer 0.11 mg 13%
Fluorid 10.89 mcg 0%
Eisen  0.98 mg 5%
Magnesium 35.78 mg 9%
Mangan 0.34 mg 15%
Phosphor 164.22 mg 13%
Kalium 460.94 mg 10%
Selen 4.56 mcg 8%
Natrium 80.18 mg 3%
Zink 1.06 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 218.409 g 0%
Asche 1.695 g 0%