Your Recipe

Easy Green Power Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Orangen 77g 36kcal
Spinat, roh 60g 14kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 84g 50kcal
Honig 14g 43kcal
Hanfsamen 10g 55kcal
Mandelmilch ungesüßt 61g 9kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 16g 96kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 38.75g 20kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

You Will Need
BASIC RECIPE

1 medium banana, peeled

1/2 medium orange, peeled and quartered

1/4 to 1/3 cup plain Greek yogurt

1/4 cup milk, unsweetened almond milk, or unsweetened coconut milk

2 cups fresh spinach

OPTIONAL INGREDIENTS
1/2 cup mixed frozen berries

1 tablespoon flaxseed meal or shelled hemp hearts

1 tablespoon natural peanut or almond butter, try our homemade peanut butter

1 to 2 teaspoons pure honey

Directions

1Place all ingredients in a blender and blend until creamy, adding more milk or fruit to thin or thicken the smoothie. Serve immediately or freeze to enjoy later.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  524 g | ml
Menge pro Portion  447
1871
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 15g 19%
Gesättigte Fettsäuren  2.5g 12%
Natrium 128mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  68g 25%
Ballaststoffe  9.6g 34%
Zucker  44g
Protein  20g 39%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 327mg 25%
Eisen  3.7mg 21%
Kalium 1377mg 29%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 351.01 mcg 39%
Thiamin [B1] 0.343 mg 29%
Riboflavin [B2] 0.571 mg 44%
Niacin [B3] 5.118 mg 32%
Pantothensäure [B5] 1.217 mg 24%
Vitamin B6 0.888 mg 52%
Cobalamin [B12] 0.588 mcg 0%
Folat [B9] 199.555 mcg 0%
Vitamin C 85.222 mg 95%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 5.035 mg 34%
Vitamin K 297.653 mcg 248%
Betain 62.598 mg 0%
Cholin 59.459 mg 11%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  67.9 g 25%
Sugars 44.4 g 89%
Ballaststoffe  9.6 g 34%
Carbohydrate 55.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 23.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.783 g 0%
Arginin 1.428 g 0%
Asparaginsäure 1.914 g 0%
Cystein 0.217 g 0%
Glutaminsäure 3.797 g 0%
Glycin 0.765 g 0%
Histidin 0.587 g 0%
Isoleucin 0.822 g 0%
Leucin 1.585 g 0%
Lysin 1.15 g 0%
Methionin 0.442 g 0%
Phenylalanin 0.943 g 0%
Prolin 1.529 g 0%
Serin 1.005 g 0%
Threonin 0.685 g 0%
Tryptophan 0.23 g 0%
Tyrosin 0.784 g 0%
Valin 1.062 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 326.72 mg 25%
Kupfer 0.5 mg 56%
Fluorid 3.75 mcg 0%
Eisen  3.74 mg 21%
Magnesium 205.22 mg 49%
Mangan 2.17 mg 94%
Phosphor 415.9 mg 33%
Kalium 1377.18 mg 29%
Selen 11.69 mcg 21%
Natrium 127.73 mg 6%
Zink 2.54 mg 23%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 416.218 g 0%
Asche 4.795 g 0%