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Spicy Kiwi Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 252g 224kcal
Kiwi 222g 135kcal
Chiasamen 3.4g 17kcal
Honig 7g 21kcal
Hafer 48.6g 189kcal
Ingwerwurzel 1.15g 1kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Joghurt, Griechisch, Natur, fettarm 210g 153kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
3 kiwi
2 banana
1 cup milk (any milk is fine, try soy, almond, coconut etc)
¾ cup low-fat Greek yogurt
5 tbsp porridge oats
1 thumb ginger, fresh
1 tsp chia seeds
Optional
1 tsp honey (if you like it that bit sweeter)

INSTRUCTIONS
Skin the kiwis – chop off the top and bottom, stand and slice off the edges (not your fingers)
3 kiwi
Peel bananas (a monkey can do it, so can you).
2 banana
Chop or grate the ginger.
1 thumb ginger, fresh
Throw fruits, oats and ginger into a blender with the milk and yoghurt.
1 cup milk,¾ cup low-fat Greek yogurt,5 tbsp porridge oats,1 tsp honey
Blend.
Drink!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  329 g | ml
Menge pro Portion  259
1084
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.2g 5%
Gesättigte Fettsäuren  1.3g 6%
Natrium 86mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  47g 17%
Ballaststoffe  6.7g 24%
Zucker  22g
Protein  12g 24%
Vitamin D 0.8mcg 4%
Kalzium 276mg 21%
Eisen  1.6mg 9%
Kalium 762mg 16%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 142.292 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.208 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.277 mg 21%
Niacin [B3] 1.267 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.974 mg 19%
Vitamin B6 0.442 mg 26%
Cobalamin [B12] 0.364 mcg 0%
Folat [B9] 54.23 mcg 0%
Vitamin C 76.515 mg 85%
Vitamin D 0.813 mcg 4%
Vitamin E 3.462 mg 23%
Vitamin K 30.382 mcg 25%
Betain 0.41 mg 0%
Cholin 27.327 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  47.1 g 17%
Sugars 22 g 44%
Ballaststoffe  6.7 g 24%
Carbohydrate 43.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 25.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.385 g 0%
Arginin 0.429 g 0%
Asparaginsäure 0.744 g 0%
Cystein 0.135 g 0%
Glutaminsäure 1.625 g 0%
Glycin 0.312 g 0%
Histidin 0.247 g 0%
Isoleucin 0.383 g 0%
Leucin 0.7 g 0%
Lysin 0.542 g 0%
Methionin 0.19 g 0%
Phenylalanin 0.431 g 0%
Prolin 0.654 g 0%
Serin 0.434 g 0%
Threonin 0.311 g 0%
Tryptophan 0.083 g 0%
Tyrosin 0.318 g 0%
Valin 0.549 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 275.61 mg 21%
Kupfer 0.31 mg 34%
Fluorid 2.01 mcg 0%
Eisen  1.57 mg 9%
Magnesium 80.52 mg 19%
Mangan 1.19 mg 52%
Phosphor 241.56 mg 19%
Kalium 761.71 mg 16%
Selen 10.4 mcg 19%
Natrium 86.07 mg 4%
Zink 1.4 mg 13%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 263.45 g 0%
Asche 2.579 g 0%