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Spinach-Parm Casserole

Zutat  Menge  Kalorien 
Butter ohne Salz 71g 509kcal
Knoblauch 9g 13kcal
Olivenöl 42g 371kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 113g 476kcal
Meersalz 4.5g 0kcal
Spinat, Babyspinat 907.184g 191kcal

Recipe Tags:

Vegetarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 pounds fresh baby spinach
5 tablespoons butter
3 tablespoons olive oil
3 garlic cloves, minced
1 tablespoon Italian seasoning
3/4 teaspoon salt
1 cup grated Parmesan cheese

Directions
Preheat oven to 400°. In a stockpot, bring 5 cups water to a boil. Add spinach; cook, covered, 1 minute or just until wilted. Drain well.
In a small skillet, heat butter and oil over medium-low heat. Add garlic, Italian seasoning and salt; cook and stir until garlic is tender, 1-2 minutes.
Spread spinach in a greased 1-1/2-qt. or 8-in. square baking dish. Drizzle with butter mixture; sprinkle with cheese. Bake, uncovered, until cheese is lightly browned, 10-15 minutes.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  191 g | ml
Menge pro Portion  260
1088
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 23g 29%
Gesättigte Fettsäuren  13g 67%
Natrium 794mg 35%
Gesamte Kohlenhydrate  5.2g 2%
Ballaststoffe  2.5g 9%
Zucker  0g
Protein  16g 32%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 275mg 21%
Eisen  2.1mg 11%
Kalium 924mg 20%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 551.768 mcg 61%
Thiamin [B1] 0.125 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.364 mg 28%
Niacin [B3] 0.863 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.108 mg 2%
Vitamin B6 0.329 mg 19%
Cobalamin [B12] 0.274 mcg 0%
Folat [B9] 175.789 mcg 0%
Vitamin C 40.535 mg 45%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.284 mg 9%
Vitamin K 6.725 mcg 6%
Betain 0.045 mg 0%
Cholin 5.249 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  5.2 g 2%
Sugars 0 g 0%
Ballaststoffe  2.5 g 9%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.005 g 0%
Arginin 0.013 g 0%
Asparaginsäure 0.015 g 0%
Cystein 0.002 g 0%
Glutaminsäure 0.033 g 0%
Glycin 0.005 g 0%
Histidin 0.004 g 0%
Isoleucin 0.009 g 0%
Leucin 0.014 g 0%
Lysin 0.012 g 0%
Methionin 0.004 g 0%
Phenylalanin 0.008 g 0%
Prolin 0.011 g 0%
Serin 0.008 g 0%
Threonin 0.007 g 0%
Tryptophan 0.002 g 0%
Tyrosin 0.006 g 0%
Valin 0.011 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 275 mg 21%
Kupfer 0.14 mg 15%
Fluorid 0.33 mcg 0%
Eisen  2.06 mg 11%
Magnesium 148.39 mg 35%
Mangan 0.78 mg 34%
Phosphor 183.51 mg 15%
Kalium 924.21 mg 20%
Selen 10.7 mcg 19%
Natrium 793.86 mg 35%
Zink 1.52 mg 14%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 146.944 g 0%
Asche 3.799 g 0%