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Refried Bean & Pico de Gallo Tostadas

Zutat  Menge  Kalorien 
Olivenöl 14g 124kcal
Tortillas, fertig zum Backen oder Braten, Mais 192g 419kcal
Salsa, Pico de Gallo 480g 82kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
8 corn tortillas
1 tablespoon olive oil
¼ teaspoon kosher salt
1 (15 ounce) can refried beans, warmed
2 cups pico de gallo

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Preheat oven to 375°F. Arrange tortillas on a large baking sheet. Use a pastry brush to brush both sides of each tortilla lightly with oil. Sprinkle with salt. Bake for 5 minutes, flip and cook until lightly browned, about 5 more minutes.

Step 2
Spread warmed refried beans evenly over the tortillas and top each with pico de gallo.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  172 g | ml
Menge pro Portion  156
653
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5g 6%
Gesättigte Fettsäuren  0.7g 4%
Natrium 553mg 24%
Gesamte Kohlenhydrate  26g 9%
Ballaststoffe  4.3g 16%
Zucker  3g
Protein  3.6g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 52mg 4%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 278mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 30 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.079 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.055 mg 4%
Niacin [B3] 1.207 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.052 mg 1%
Vitamin B6 0.214 mg 13%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 16.8 mcg 0%
Vitamin C 12.96 mg 14%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.022 mg 7%
Vitamin K 10.387 mcg 9%
Betain 0.196 mg 0%
Cholin 12.035 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  25.8 g 9%
Sugars 3 g 6%
Ballaststoffe  4.3 g 16%
Carbohydrate 0 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.208 g 0%
Arginin 0.139 g 0%
Asparaginsäure 0.193 g 0%
Cystein 0.05 g 0%
Glutaminsäure 0.522 g 0%
Glycin 0.114 g 0%
Histidin 0.085 g 0%
Isoleucin 0.1 g 0%
Leucin 0.341 g 0%
Lysin 0.078 g 0%
Methionin 0.058 g 0%
Phenylalanin 0.137 g 0%
Prolin 0.243 g 0%
Serin 0.132 g 0%
Threonin 0.105 g 0%
Tryptophan 0.02 g 0%
Tyrosin 0.113 g 0%
Valin 0.141 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 52.12 mg 4%
Kupfer 0.13 mg 15%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.89 mg 5%
Magnesium 45.36 mg 11%
Mangan 0.16 mg 7%
Phosphor 173.52 mg 14%
Kalium 277.72 mg 6%
Selen 3.05 mcg 6%
Natrium 553.27 mg 24%
Zink 0.78 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 134.712 g 0%
Asche 0.446 g 0%