Your Recipe

Parmesan Baked Cod

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 60g 24kcal
Mayonnaise, normal 147.4g 1002kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 25g 105kcal
Kabeljau atlantisch, roh 453.6g 372kcal
Sosse, Worcestershire 5.6g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cod fillets (4 ounces each)
2/3 cup mayonnaise
4 green onions, chopped
1/4 cup grated Parmesan cheese
1 teaspoon Worcestershire sauce

Directions
Preheat oven to 400°. Place cod in an 8-in. square baking dish coated with cooking spray. Mix remaining ingredients; spread over fillets.
Bake, uncovered, until fish just begins to flake easily with a fork, 15-20 minutes.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  173 g | ml
Menge pro Portion  377
1577
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 30g 39%
Gesättigte Fettsäuren  5.4g 27%
Natrium 423mg 18%
Gesamte Kohlenhydrate  2.7g 1%
Ballaststoffe  0.3g 1%
Zucker  1g
Protein  23g 45%
Vitamin D 1.1mcg 5%
Kalzium 81mg 6%
Eisen  0.6mg 4%
Kalium 520mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 33.824 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.099 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.108 mg 8%
Niacin [B3] 2.372 mg 15%
Pantothensäure [B5] 0.284 mg 6%
Vitamin B6 0.304 mg 18%
Cobalamin [B12] 1.161 mcg 0%
Folat [B9] 12.743 mcg 0%
Vitamin C 2.426 mg 3%
Vitamin D 1.094 mcg 5%
Vitamin E 1.939 mg 13%
Vitamin K 60.803 mcg 51%
Betain 0.028 mg 0%
Cholin 88.374 mg 16%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  2.7 g 1%
Sugars 1 g 2%
Ballaststoffe  0.3 g 1%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 1.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.247 g 0%
Arginin 1.251 g 0%
Asparaginsäure 2.116 g 0%
Cystein 0.226 g 0%
Glutaminsäure 3.106 g 0%
Glycin 0.987 g 0%
Histidin 0.606 g 0%
Isoleucin 0.957 g 0%
Leucin 1.68 g 0%
Lysin 1.886 g 0%
Methionin 0.611 g 0%
Phenylalanin 0.813 g 0%
Prolin 0.732 g 0%
Serin 0.859 g 0%
Threonin 0.909 g 0%
Tryptophan 0.234 g 0%
Tyrosin 0.701 g 0%
Valin 1.07 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 81.29 mg 6%
Kupfer 0.05 mg 6%
Fluorid 0.17 mcg 0%
Eisen  0.64 mg 4%
Magnesium 40.53 mg 10%
Mangan 0.04 mg 2%
Phosphor 282.76 mg 23%
Kalium 520.31 mg 11%
Selen 40.65 mcg 74%
Natrium 423.41 mg 18%
Zink 0.86 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 115.968 g 0%
Asche 2.577 g 0%