Your Recipe

Coconut & banana smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Zitronensaft 24g 5kcal
Milch 2% Fett 45.9g 23kcal
Honig 7g 21kcal
Hafer 9.7g 38kcal
Ingwerwurzel 2.5g 2kcal
Kurkuma gemahlen 1.5g 5kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
100g coconut yogurt
3 tbsp milk of your choice (we used unsweetened almond milk)
½ tsp ground turmeric
3cm piece of fresh ginger, peeled
2 tsp baobab powder (optional)
1 small ripe banana
1 tsp honey
1 tbsp oats
juice of 0.5 a lemon

Method
STEP 1
Add the coconut yogurt and milk to a high-speed blender then add the turmeric, fresh ginger and baobab powder (if using). Tip in the remaining ingredients then blend until smooth. Add ice and blitz again if you prefer a colder drink. Pour into glasses and serve.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  217 g | ml
Menge pro Portion  206
862
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.1g 3%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 4%
Natrium 24mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  46g 17%
Ballaststoffe  4.8g 17%
Zucker  24g
Protein  4.8g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 71mg 5%
Eisen  1.7mg 9%
Kalium 627mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 16.632 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.138 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.2 mg 15%
Niacin [B3] 1.043 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.765 mg 15%
Vitamin B6 0.551 mg 32%
Cobalamin [B12] 0.243 mcg 0%
Folat [B9] 38.442 mcg 0%
Vitamin C 20.512 mg 23%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.249 mg 2%
Vitamin K 0.925 mcg 1%
Betain 0.678 mg 0%
Cholin 22.712 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  46.2 g 17%
Sugars 24.1 g 48%
Ballaststoffe  4.8 g 17%
Carbohydrate 46.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.193 g 0%
Arginin 0.23 g 0%
Asparaginsäure 0.462 g 0%
Cystein 0.063 g 0%
Glutaminsäure 0.915 g 0%
Glycin 0.168 g 0%
Histidin 0.185 g 0%
Isoleucin 0.19 g 0%
Leucin 0.369 g 0%
Lysin 0.265 g 0%
Methionin 0.083 g 0%
Phenylalanin 0.237 g 0%
Prolin 0.14 g 0%
Serin 0.22 g 0%
Threonin 0.162 g 0%
Tryptophan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.149 g 0%
Valin 0.262 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 71.4 mg 5%
Kupfer 0.2 mg 22%
Fluorid 4.82 mcg 0%
Eisen  1.68 mg 9%
Magnesium 62.01 mg 15%
Mangan 1.17 mg 51%
Phosphor 128.21 mg 10%
Kalium 626.89 mg 13%
Selen 2.6 mcg 5%
Natrium 24.28 mg 1%
Zink 0.9 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 161.651 g 0%
Asche 1.717 g 0%