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Chicken or Vegetable Lo Mein

Zutat  Menge  Kalorien 
Masthähnchen, roh, nur Fleisch, Brust ohne Knochen 500g 600kcal
Nudeln, Ei, gekocht 225g 311kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Pflanzenöl 30g 266kcal
Öl, Sesam, Salat oder zum Kochen 5g 44kcal
Sojasauce aus Soja und Weizen (Shoyu) 30g 16kcal
Sauce, Auster, servierfertig 15g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or 2 cups mixed vegetables (carrots, broccoli, snap peas)
• 8 oz lo mein noodles, cooked
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon oyster sauce
• 1 teaspoon sesame oil
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tablespoons vegetable oil
Instructions:
1. Heat vegetable oil in a large pan or wok over medium-high heat. Add chicken or vegetables and garlic, and cook until chicken is done or vegetables are tender.
2. Add cooked lo mein noodles, soy sauce, oyster sauce, and sesame oil. Stir to combine.
3. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  203 g | ml
Menge pro Portion  313
1311
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 13g 17%
Gesättigte Fettsäuren  2.1g 11%
Natrium 574mg 25%
Gesamte Kohlenhydrate  15g 6%
Ballaststoffe  0.8g 3%
Zucker  0.3g
Protein  31g 63%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Kalzium 19mg 1%
Eisen  1mg 5%
Kalium 480mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 14.625 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.14 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.251 mg 19%
Niacin [B3] 12.455 mg 78%
Pantothensäure [B5] 2.049 mg 41%
Vitamin B6 1.07 mg 63%
Cobalamin [B12] 0.329 mcg 0%
Folat [B9] 16.845 mcg 0%
Vitamin C 0.472 mg 1%
Vitamin D 0.056 mcg 0%
Vitamin E 1.692 mg 11%
Vitamin K 19.538 mcg 16%
Betain 21.785 mg 0%
Cholin 118.951 mg 22%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  15.5 g 6%
Sugars 0.3 g 1%
Ballaststoffe  0.8 g 3%
Carbohydrate 14.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 15.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.758 g 0%
Arginin 2.053 g 0%
Asparaginsäure 2.844 g 0%
Cystein 0.359 g 0%
Glutaminsäure 5.123 g 0%
Glycin 1.36 g 0%
Histidin 1.132 g 0%
Isoleucin 1.514 g 0%
Leucin 2.576 g 0%
Lysin 2.813 g 0%
Methionin 0.788 g 0%
Phenylalanin 1.299 g 0%
Prolin 1.211 g 0%
Serin 1.249 g 0%
Threonin 1.362 g 0%
Tryptophan 0.386 g 0%
Tyrosin 1.085 g 0%
Valin 1.609 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 19.39 mg 1%
Kupfer 0.12 mg 13%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.95 mg 5%
Magnesium 52.89 mg 13%
Mangan 0.29 mg 13%
Phosphor 324.57 mg 26%
Kalium 479.54 mg 10%
Selen 42.36 mcg 77%
Natrium 573.78 mg 25%
Zink 1.3 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 139.692 g 0%
Asche 3.137 g 0%