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Best Kale Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Ananas 330g 165kcal
Zitronensaft 14.4g 3kcal
Grünkohl 42g 15kcal
Leitungswasser 120g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 large green apple
1 banana
2 cups baby kale leaves, loosely packed (or Tuscan or curly kale, roughly chopped)
½ cup water
10 ice cubes
2 cups frozen pineapple or mango
1 tablespoon fresh squeezed lemon juice

Instructions
Chop the apple, leaving the skin on. Break the banana into pieces and place them both in the blender. Add the water and baby kale leaves. Blend until smooth.
Add the ice, frozen pineapple or mango, and lemon juice. Blend again until smooth.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  416 g | ml
Menge pro Portion  200
835
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.9g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 17mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  51g 19%
Ballaststoffe  7.2g 26%
Zucker  35g
Protein  2.5g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 86mg 7%
Eisen  1.1mg 6%
Kalium 593mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 60.45 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.192 mg 16%
Riboflavin [B2] 0.199 mg 15%
Niacin [B3] 1.589 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.71 mg 14%
Vitamin B6 0.512 mg 30%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 59.76 mcg 0%
Vitamin C 111.351 mg 124%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.425 mg 3%
Vitamin K 85.486 mcg 71%
Betain 0.163 mg 0%
Cholin 19.121 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  51.2 g 19%
Sugars 34.7 g 69%
Ballaststoffe  7.2 g 26%
Carbohydrate 51.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 16.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.122 g 0%
Arginin 0.102 g 0%
Asparaginsäure 0.403 g 0%
Cystein 0.038 g 0%
Glutaminsäure 0.321 g 0%
Glycin 0.102 g 0%
Histidin 0.106 g 0%
Isoleucin 0.092 g 0%
Leucin 0.138 g 0%
Lysin 0.123 g 0%
Methionin 0.032 g 0%
Phenylalanin 0.103 g 0%
Prolin 0.088 g 0%
Serin 0.119 g 0%
Threonin 0.083 g 0%
Tryptophan 0.022 g 0%
Tyrosin 0.06 g 0%
Valin 0.115 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 86.17 mg 7%
Kupfer 0.28 mg 31%
Fluorid 47.41 mcg 0%
Eisen  1.1 mg 6%
Magnesium 49.77 mg 12%
Mangan 1.95 mg 85%
Phosphor 50.19 mg 4%
Kalium 592.89 mg 13%
Selen 0.99 mcg 2%
Natrium 16.88 mg 1%
Zink 0.42 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 360.062 g 0%
Asche 1.468 g 0%