Your Recipe

Whole Wheat Pasta With Broccoli and Parmesan

Zutat  Menge  Kalorien 
Brokkoli, roh 142g 48kcal
Nudeln trocken 113.398g 421kcal
Olivenöl 14g 124kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 85.0486g 358kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 ounces dry whole wheat fusilli
1 teaspoon olive oil
2 cups broccoli florets, cut into bite-sized pieces
Salt
Pepper
3 ounces shredded Parmesan
DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain.
In a large skillet over medium-high heat, heat oil. Add broccoli, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until florets are al dente and browned in places, 4 minutes. Add cooked pasta and Parmesan; toss to combine.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  177 g | ml
Menge pro Portion  475
1989
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 20g 26%
Gesättigte Fettsäuren  7.7g 39%
Natrium 771mg 34%
Gesamte Kohlenhydrate  52g 19%
Ballaststoffe  3.7g 13%
Zucker  2.7g
Protein  22g 44%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 421mg 32%
Eisen  2.6mg 15%
Kalium 429mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 118.965 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.567 mg 47%
Riboflavin [B2] 0.457 mg 35%
Niacin [B3] 4.556 mg 28%
Pantothensäure [B5] 0.846 mg 17%
Vitamin B6 0.239 mg 14%
Cobalamin [B12] 0.574 mcg 0%
Folat [B9] 266.423 mcg 0%
Vitamin C 63.332 mg 70%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.624 mg 11%
Vitamin K 80.149 mcg 67%
Betain 80.605 mg 0%
Cholin 28.068 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  52.3 g 19%
Sugars 2.7 g 5%
Ballaststoffe  3.7 g 13%
Carbohydrate 47.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 49.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.322 g 0%
Arginin 0.404 g 0%
Asparaginsäure 0.585 g 0%
Cystein 0.164 g 0%
Glutaminsäure 2.991 g 0%
Glycin 0.313 g 0%
Histidin 0.211 g 0%
Isoleucin 0.346 g 0%
Leucin 0.652 g 0%
Lysin 0.265 g 0%
Methionin 0.11 g 0%
Phenylalanin 0.462 g 0%
Prolin 0.968 g 0%
Serin 0.436 g 0%
Threonin 0.324 g 0%
Tryptophan 0.128 g 0%
Tyrosin 0.173 g 0%
Valin 0.422 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 421.26 mg 32%
Kupfer 0.21 mg 23%
Fluorid 10.21 mcg 0%
Eisen  2.62 mg 15%
Magnesium 59.84 mg 14%
Mangan 0.7 mg 30%
Phosphor 423.63 mg 34%
Kalium 429.11 mg 9%
Selen 52.49 mcg 95%
Natrium 771.15 mg 34%
Zink 2.93 mg 27%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 78.712 g 0%
Asche 4.129 g 0%