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Easy 5-Minute Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Orangen 77g 36kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 84g 50kcal
Honig 14g 43kcal
Leitungswasser 60g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 banana

1/2 orange, peeled and quartered

1/3 cup Greek yogurt

1/4 cup water or milk (dairy or non-dairy)

1 to 2 teaspoons honey, optional

Directions
1Roughly chop the banana and orange quarters, and then add to a blender. Top with yogurt and water (or milk). Turn blender on and blend until creamy and smooth. Taste, and then adjust with honey if needed.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  361 g | ml
Menge pro Portion  240
1006
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.8g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 34mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  52g 19%
Ballaststoffe  5.2g 18%
Zucker  37g
Protein  11g 21%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 133mg 10%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 716mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 13.09 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.125 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.364 mg 28%
Niacin [B3] 1.249 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.902 mg 18%
Vitamin B6 0.607 mg 36%
Cobalamin [B12] 0.588 mcg 0%
Folat [B9] 48.58 mcg 0%
Vitamin C 51.996 mg 58%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.273 mg 2%
Vitamin K 0.63 mcg 1%
Betain 0.91 mg 0%
Cholin 31.808 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  52.4 g 19%
Sugars 36.9 g 74%
Ballaststoffe  5.2 g 18%
Carbohydrate 52.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 15.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.384 g 0%
Arginin 0.417 g 0%
Asparaginsäure 0.867 g 0%
Cystein 0.089 g 0%
Glutaminsäure 2.106 g 0%
Glycin 0.281 g 0%
Histidin 0.357 g 0%
Isoleucin 0.498 g 0%
Leucin 0.97 g 0%
Lysin 0.8 g 0%
Methionin 0.272 g 0%
Phenylalanin 0.518 g 0%
Prolin 1.066 g 0%
Serin 0.524 g 0%
Threonin 0.392 g 0%
Tryptophan 0.131 g 0%
Tyrosin 0.453 g 0%
Valin 0.652 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 132.98 mg 10%
Kupfer 0.16 mg 18%
Fluorid 46.47 mcg 0%
Eisen  0.52 mg 3%
Magnesium 51.84 mg 12%
Mangan 0.42 mg 18%
Phosphor 153.3 mg 12%
Kalium 716.17 mg 15%
Selen 10.07 mcg 18%
Natrium 34.46 mg 1%
Zink 0.72 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 294.918 g 0%
Asche 2.065 g 0%