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Fricassé

Zutat  Menge  Kalorien 
Ei gekocht 100g 155kcal
Oliven, eingelegt, in Dosen oder Flaschen, grün 20g 29kcal
Fisch, Thunfisch, weiß, in Wasser eingelegt, abgetropfte Feststoffe 100g 128kcal

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OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Doughnuts (small, savory): 200g
o Tuna: 100g
o Boiled eggs: 2 (100g)
o Olives: 20g
o Harissa paste: 10g
• Instructions:
1. Slice doughnuts open and fill with tuna, chopped boiled eggs, and olives.
2. Add a small amount of harissa paste for heat.
3. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  37 g | ml
Menge pro Portion  52
218
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.8g 4%
Gesättigte Fettsäuren  0.7g 4%
Natrium 135mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  0.3g 0%
Ballaststoffe  0.1g 0%
Zucker  0.2g
Protein  6.1g 12%
Vitamin D 0.7mcg 4%
Kalzium 12mg 1%
Eisen  0.4mg 2%
Kalium 62mg 1%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 26.5 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.013 mg 1%
Riboflavin [B2] 0.093 mg 7%
Niacin [B3] 0.985 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.254 mg 5%
Vitamin B6 0.057 mg 3%
Cobalamin [B12] 0.38 mcg 0%
Folat [B9] 7.767 mcg 0%
Vitamin C 0 mg 0%
Vitamin D 0.7 mcg 4%
Vitamin E 0.44 mg 3%
Vitamin K 0.513 mcg 0%
Betain 0.1 mg 0%
Cholin 54.357 mg 10%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  0.3 g 0%
Sugars 0.2 g 0%
Ballaststoffe  0.1 g 0%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 0.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.355 g 0%
Arginin 0.361 g 0%
Asparaginsäure 0.614 g 0%
Cystein 0.091 g 0%
Glutaminsäure 0.862 g 0%
Glycin 0.26 g 0%
Histidin 0.166 g 0%
Isoleucin 0.296 g 0%
Leucin 0.499 g 0%
Lysin 0.512 g 0%
Methionin 0.182 g 0%
Phenylalanin 0.265 g 0%
Prolin 0.223 g 0%
Serin 0.317 g 0%
Threonin 0.273 g 0%
Tryptophan 0.07 g 0%
Tyrosin 0.218 g 0%
Valin 0.331 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 12.4 mg 1%
Kupfer 0.01 mg 1%
Fluorid 0.8 mcg 0%
Eisen  0.38 mg 2%
Magnesium 7.53 mg 2%
Mangan 0.01 mg 0%
Phosphor 64.97 mg 5%
Kalium 61.9 mg 1%
Selen 16.11 mcg 29%
Natrium 135.37 mg 6%
Zink 0.26 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 27.147 g 0%
Asche 0.574 g 0%