Your Recipe

Dark Chocolate Shake

Zutat  Menge  Kalorien 
Joghurt, fettfrei, griechisch 245g 145kcal
Karamell-Schokolade 30g 123kcal

Recipe Instructions:

1 cup silken tofu or yogurt
½ dark chocolate bar Melted

Gather your ingredients and add them to a blender.
These two ingredients per smoothie are a perfect start, but feel free to throw in 2-3 more ingredients, choosing from what you have available and based on my smoothie add-in list in my blog post.
Add the liquid to the blender first, than add in fruits, veggies or other and blend until creamy.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  46 g | ml
Menge pro Portion  45
187
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.7g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.4g 2%
Natrium 17mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  5.3g 2%
Ballaststoffe  0.1g 0%
Zucker  5g
Protein  4.3g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 48mg 4%
Eisen  0.1mg 1%
Kalium 64mg 1%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 2.608 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.01 mg 1%
Riboflavin [B2] 0.119 mg 9%
Niacin [B3] 0.095 mg 1%
Pantothensäure [B5] 0.136 mg 3%
Vitamin B6 0.027 mg 2%
Cobalamin [B12] 0.29 mcg 0%
Folat [B9] 0.2 mcg 0%
Vitamin C 0 mg 0%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.013 mg 0%
Vitamin K 0.07 mcg 0%
Betain 0.327 mg 0%
Cholin 6.666 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  5.3 g 2%
Sugars 5 g 10%
Ballaststoffe  0.1 g 0%
Carbohydrate 5.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 0.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.143 g 0%
Arginin 0.148 g 0%
Asparaginsäure 0.301 g 0%
Cystein 0.034 g 0%
Glutaminsäure 0.894 g 0%
Glycin 0.078 g 0%
Histidin 0.12 g 0%
Isoleucin 0.215 g 0%
Leucin 0.421 g 0%
Lysin 0.34 g 0%
Methionin 0.12 g 0%
Phenylalanin 0.209 g 0%
Prolin 0.478 g 0%
Serin 0.218 g 0%
Threonin 0.167 g 0%
Tryptophan 0.054 g 0%
Tyrosin 0.208 g 0%
Valin 0.272 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 47.78 mg 4%
Kupfer 0.02 mg 3%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.12 mg 1%
Magnesium 6.29 mg 1%
Mangan 0 mg 0%
Phosphor 59.08 mg 5%
Kalium 64.28 mg 1%
Selen 4.17 mcg 8%
Natrium 16.95 mg 1%
Zink 0.27 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 35.199 g 0%
Asche 0.294 g 0%