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Tropical Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Mango 125g 75kcal
Ananas 230g 115kcal
Orangensaft 248g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup pineapple chunks (fresh or canned)
• 1/2 mango, peeled and chopped
• 1 banana
• 1 cup orange juice
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add pineapple, mango, banana, and orange juice to a blender.
2. Add Greek yogurt, honey, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  884 g | ml
Menge pro Portion  548
2294
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.1g 3%
Gesättigte Fettsäuren  0.5g 2%
Natrium 55mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  124g 45%
Ballaststoffe  9.3g 33%
Zucker  94g
Protein  18g 37%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 237mg 18%
Eisen  1.8mg 10%
Kalium 1662mg 35%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 104.53 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.523 mg 44%
Riboflavin [B2] 0.9 mg 69%
Niacin [B3] 4.163 mg 26%
Pantothensäure [B5] 2.084 mg 42%
Vitamin B6 1.13 mg 66%
Cobalamin [B12] 0.875 mcg 0%
Folat [B9] 196.75 mcg 0%
Vitamin C 291.272 mg 324%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.419 mg 9%
Vitamin K 7.788 mcg 6%
Betain 1 mg 0%
Cholin 70.049 mg 13%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  123.6 g 45%
Sugars 93.7 g 187%
Ballaststoffe  9.3 g 33%
Carbohydrate 123.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 30g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.708 g 0%
Arginin 0.719 g 0%
Asparaginsäure 1.639 g 0%
Cystein 0.161 g 0%
Glutaminsäure 3.328 g 0%
Glycin 0.409 g 0%
Histidin 0.525 g 0%
Isoleucin 0.797 g 0%
Leucin 1.53 g 0%
Lysin 1.274 g 0%
Methionin 0.422 g 0%
Phenylalanin 0.812 g 0%
Prolin 1.685 g 0%
Serin 0.877 g 0%
Threonin 0.653 g 0%
Tryptophan 0.211 g 0%
Tyrosin 0.723 g 0%
Valin 1.033 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 236.88 mg 18%
Kupfer 0.63 mg 70%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  1.83 mg 10%
Magnesium 122.05 mg 29%
Mangan 3.25 mg 141%
Phosphor 278.38 mg 22%
Kalium 1662.23 mg 35%
Selen 15.08 mcg 27%
Natrium 54.79 mg 2%
Zink 1.67 mg 15%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 735.767 g 0%
Asche 4.057 g 0%