Your Recipe

Crispy Dill Tilapia

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 15g 3kcal
Olivenöl 28g 248kcal
Dillkraut frisch 13.2g 6kcal
Meersalz 1.1g 0kcal
Semmelbrösel 112g 442kcal

Recipe Instructions:

1 cup panko bread crumbs
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons snipped fresh dill
1/4 teaspoon salt
1/8 teaspoon pepper
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon lemon juice
Lemon wedges
Directions
Preheat oven to 400°. Toss together first 5 ingredients.
Place tilapia in a 15x10x1-in. baking pan coated with cooking spray; brush with lemon juice. Top with crumb mixture, patting to help adhere.
Bake, uncovered, on an upper oven rack until fish just begins to flake easily with a fork, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  42 g | ml
Menge pro Portion  175
731
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.5g 11%
Gesättigte Fettsäuren  1.3g 7%
Natrium 315mg 14%
Gesamte Kohlenhydrate  21g 7%
Ballaststoffe  1.3g 5%
Zucker  1.8g
Protein  3.9g 8%
Vitamin D 2.8mcg 14%
Kalzium 58mg 4%
Eisen  1.6mg 9%
Kalium 83mg 2%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 12.738 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.274 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.123 mg 9%
Niacin [B3] 1.913 mg 12%
Pantothensäure [B5] 0.173 mg 3%
Vitamin B6 0.042 mg 2%
Cobalamin [B12] 0.098 mcg 0%
Folat [B9] 51.62 mcg 0%
Vitamin C 4.256 mg 5%
Vitamin D 2.805 mcg 14%
Vitamin E 1.036 mg 7%
Vitamin K 6.37 mcg 5%
Betain 0.007 mg 0%
Cholin 4.3 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  20.6 g 7%
Sugars 1.8 g 4%
Ballaststoffe  1.3 g 5%
Carbohydrate 0.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 18.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.143 g 0%
Arginin 0.159 g 0%
Asparaginsäure 0.226 g 0%
Cystein 0.078 g 0%
Glutaminsäure 1.164 g 0%
Glycin 0.142 g 0%
Histidin 0.085 g 0%
Isoleucin 0.159 g 0%
Leucin 0.275 g 0%
Lysin 0.129 g 0%
Methionin 0.065 g 0%
Phenylalanin 0.186 g 0%
Prolin 0.391 g 0%
Serin 0.191 g 0%
Threonin 0.122 g 0%
Tryptophan 0.046 g 0%
Tyrosin 0.115 g 0%
Valin 0.173 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 58.43 mg 4%
Kupfer 0.08 mg 9%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  1.61 mg 9%
Magnesium 14.29 mg 3%
Mangan 0.3 mg 13%
Phosphor 48.68 mg 4%
Kalium 83.41 mg 2%
Selen 7.06 mcg 13%
Natrium 315.23 mg 14%
Zink 0.44 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 8.122 g 0%
Asche 0.892 g 0%