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Salade Tunisienne

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitrone 65g 19kcal
Gurke 301g 48kcal
Paprika, roh, grün, süß 119g 24kcal
Olivenöl 40.5g 358kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 197g 87kcal
Tomaten, rot, reif, roh, ganzjähriger Durchschnitt 246g 44kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large tomatoes, diced
• 1 cucumber, diced
• 1 green bell pepper, diced
• 1 red onion, thinly sliced
• Optional: black olives, pitted
• Optional: canned tuna, drained
• Juice of 1-2 lemons
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine diced tomatoes, diced cucumber, diced green bell pepper, thinly sliced red onion, and black olives (if using).
2. If adding canned tuna, gently fold it into the salad.
3. In a small bowl, whisk together lemon juice, extra virgin olive oil, salt, and pepper.
4. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
5. Adjust seasoning if needed. Serve Salade Tunisienne chilled or at room temperature.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  242 g | ml
Menge pro Portion  145
606
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 10g 13%
Gesättigte Fettsäuren  1.4g 7%
Natrium 6.5mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  13g 5%
Ballaststoffe  3.2g 11%
Zucker  6.8g
Protein  2g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 34mg 3%
Eisen  0.8mg 4%
Kalium 428mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 35.11 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.067 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.048 mg 4%
Niacin [B3] 0.598 mg 4%
Pantothensäure [B5] 0.31 mg 6%
Vitamin B6 0.159 mg 9%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 19.255 mcg 0%
Vitamin C 47.053 mg 52%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.947 mg 13%
Vitamin K 25.496 mcg 21%
Betain 0.101 mg 0%
Cholin 11.131 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  12.9 g 5%
Sugars 6.8 g 14%
Ballaststoffe  3.2 g 11%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 6.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.045 g 0%
Arginin 0.054 g 0%
Asparaginsäure 0.176 g 0%
Cystein 0.012 g 0%
Glutaminsäure 0.47 g 0%
Glycin 0.039 g 0%
Histidin 0.019 g 0%
Isoleucin 0.034 g 0%
Leucin 0.048 g 0%
Lysin 0.05 g 0%
Methionin 0.01 g 0%
Phenylalanin 0.058 g 0%
Prolin 0.028 g 0%
Serin 0.047 g 0%
Threonin 0.042 g 0%
Tryptophan 0.011 g 0%
Tyrosin 0.02 g 0%
Valin 0.038 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 33.86 mg 3%
Kupfer 0.12 mg 14%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  0.75 mg 4%
Magnesium 26.24 mg 6%
Mangan 0.23 mg 10%
Phosphor 61.56 mg 5%
Kalium 427.98 mg 9%
Selen 0.54 mcg 1%
Natrium 6.49 mg 0%
Zink 0.39 mg 4%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 215.805 g 0%
Asche 0.938 g 0%