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Strawberry Kefir Chia Pudding

Zutat  Menge  Kalorien 
Erdbeeren 144g 48kcal
Chiasamen 75g 365kcal
Milch 1% Fett 123g 52kcal
Honig 21g 64kcal
Milchkefir 257g 134kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1 cup fresh or frozen whole strawberries
1 cup kefir
1 tbsp honey
½ cup 1% low-fat milk
5 tbsp chia seeds
Directions

1.Place strawberries, kefir, and honey in a blender or food processor and blend on high until smooth, about 2 minutes.

2. In a medium bowl, combine milk and chia seeds. Add strawberry mixture.

3. Cover and refrigerate for at least 8 hours before serving.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  310 g | ml
Menge pro Portion  331
1383
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 14g 17%
Gesättigte Fettsäuren  2.4g 12%
Natrium 83mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  43g 16%
Ballaststoffe  14g 51%
Zucker  24g
Protein  13g 27%
Vitamin D 1.3mcg 6%
Kalzium 485mg 37%
Eisen  3.3mg 18%
Kalium 566mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 253.17 mcg 28%
Thiamin [B1] 0.301 mg 25%
Riboflavin [B2] 0.418 mg 32%
Niacin [B3] 3.824 mg 24%
Pantothensäure [B5] 0.319 mg 6%
Vitamin B6 0.135 mg 8%
Cobalamin [B12] 0.675 mcg 0%
Folat [B9] 62.07 mcg 0%
Vitamin C 44.017 mg 49%
Vitamin D 1.285 mcg 6%
Vitamin E 0.454 mg 3%
Vitamin K 2.417 mcg 2%
Betain 0.692 mg 0%
Cholin 34.753 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  42.6 g 16%
Sugars 24.2 g 48%
Ballaststoffe  14.4 g 51%
Carbohydrate 33 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 18.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.486 g 0%
Arginin 0.883 g 0%
Asparaginsäure 0.921 g 0%
Cystein 0.17 g 0%
Glutaminsäure 1.85 g 0%
Glycin 0.414 g 0%
Histidin 0.27 g 0%
Isoleucin 0.42 g 0%
Leucin 0.736 g 0%
Lysin 0.557 g 0%
Methionin 0.276 g 0%
Phenylalanin 0.503 g 0%
Prolin 0.519 g 0%
Serin 0.537 g 0%
Threonin 0.369 g 0%
Tryptophan 0.196 g 0%
Tyrosin 0.332 g 0%
Valin 0.506 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 484.99 mg 37%
Kupfer 0.4 mg 45%
Fluorid 5.5 mcg 0%
Eisen  3.3 mg 18%
Magnesium 157.38 mg 37%
Mangan 1.31 mg 57%
Phosphor 527.13 mg 42%
Kalium 565.53 mg 12%
Selen 27.73 mcg 50%
Natrium 83.03 mg 4%
Zink 2.68 mg 24%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 236.936 g 0%
Asche 2.57 g 0%