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Greek Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Gurke 200g 32kcal
Paprika, roh, grün, süß 50g 10kcal
Tomaten 400g 72kcal
Käsefeta 75g 199kcal
Olivenöl 45g 398kcal
Essig Rotwein 15g 3kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 50g 22kcal
Oliven, reif, aus der Dose (klein-extra groß) 80g 93kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large tomatoes, cut into wedges
• 1 cucumber, sliced
• 1/2 red onion, thinly sliced
• 1/2 green bell pepper, thinly sliced
• 1/2 cup Kalamata olives
• 1/2 cup crumbled feta cheese
• Fresh oregano leaves (optional)
• Extra virgin olive oil
• Red wine vinegar
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine tomato wedges, sliced cucumber, thinly sliced red onion, sliced green bell pepper, and Kalamata olives.
2. Sprinkle crumbled feta cheese and fresh oregano leaves over the salad.
3. Drizzle with extra virgin olive oil and red wine vinegar.
4. Season with salt and pepper to taste.
5. Toss gently to combine all ingredients.
6. Serve immediately, as a refreshing and tangy salad.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  229 g | ml
Menge pro Portion  207
866
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 18g 23%
Gesättigte Fettsäuren  4.5g 23%
Natrium 368mg 16%
Gesamte Kohlenhydrate  9.5g 3%
Ballaststoffe  2.3g 8%
Zucker  4.5g
Protein  4.3g 9%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Kalzium 132mg 10%
Eisen  1.9mg 11%
Kalium 372mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 73.588 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.087 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.197 mg 15%
Niacin [B3] 0.896 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.415 mg 8%
Vitamin B6 0.209 mg 12%
Cobalamin [B12] 0.317 mcg 0%
Folat [B9] 25.75 mcg 0%
Vitamin C 26.343 mg 29%
Vitamin D 0.075 mcg 0%
Vitamin E 2.585 mg 17%
Vitamin K 24.415 mcg 20%
Betain 0.024 mg 0%
Cholin 15.369 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  9.5 g 3%
Sugars 4.5 g 9%
Ballaststoffe  2.3 g 8%
Carbohydrate 7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.172 g 0%
Arginin 0.148 g 0%
Asparaginsäure 0.346 g 0%
Cystein 0.028 g 0%
Glutaminsäure 1.026 g 0%
Glycin 0.063 g 0%
Histidin 0.099 g 0%
Isoleucin 0.188 g 0%
Leucin 0.316 g 0%
Lysin 0.281 g 0%
Methionin 0.081 g 0%
Phenylalanin 0.18 g 0%
Prolin 0.292 g 0%
Serin 0.268 g 0%
Threonin 0.166 g 0%
Tryptophan 0.048 g 0%
Tyrosin 0.151 g 0%
Valin 0.241 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 131.75 mg 10%
Kupfer 0.15 mg 17%
Fluorid 3.2 mcg 0%
Eisen  1.94 mg 11%
Magnesium 24.64 mg 6%
Mangan 0.19 mg 8%
Phosphor 107.71 mg 9%
Kalium 371.8 mg 8%
Selen 3.21 mcg 6%
Natrium 367.59 mg 16%
Zink 0.89 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 194.82 g 0%
Asche 2.725 g 0%