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FAVORITE BANANA BERRY KALE PROTEIN SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Grünkohl 10.5g 4kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 38.75g 20kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1 handful kale, fresh or frozen
1/2 banana, frozen
1/2 cup organic mixed berries, frozen
1 cup unsweetened vanilla almond milk
1 serving vanilla protein powder
Flax seed, chia seed, or any other preferred add-ins

Instructions

Place the kale in your blender and add a couple tablespoons of water. Blend on high for a few seconds until well blended.
Add the rest of the ingredients and blend until smooth. Adjust amount of almond milk to your preference.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  394 g | ml
Menge pro Portion  129
540
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3g 4%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 2%
Natrium 183mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  26g 10%
Ballaststoffe  4.4g 16%
Zucker  15g
Protein  2.3g 5%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 488mg 38%
Eisen  1.4mg 8%
Kalium 502mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 248.315 mcg 28%
Thiamin [B1] 0.052 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.135 mg 10%
Niacin [B3] 1.087 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.362 mg 7%
Vitamin B6 0.301 mg 18%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 30.595 mcg 0%
Vitamin C 31.604 mg 35%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 7.283 mg 49%
Vitamin K 48.398 mcg 40%
Betain 0.032 mg 0%
Cholin 17.89 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  26.2 g 10%
Sugars 14.7 g 29%
Ballaststoffe  4.4 g 16%
Carbohydrate 14.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.055 g 0%
Arginin 0.063 g 0%
Asparaginsäure 0.154 g 0%
Cystein 0.013 g 0%
Glutaminsäure 0.174 g 0%
Glycin 0.052 g 0%
Histidin 0.072 g 0%
Isoleucin 0.045 g 0%
Leucin 0.082 g 0%
Lysin 0.059 g 0%
Methionin 0.011 g 0%
Phenylalanin 0.057 g 0%
Prolin 0.047 g 0%
Serin 0.049 g 0%
Threonin 0.041 g 0%
Tryptophan 0.012 g 0%
Tyrosin 0.024 g 0%
Valin 0.058 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 487.84 mg 38%
Kupfer 0.13 mg 15%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  1.36 mg 8%
Magnesium 41.15 mg 10%
Mangan 0.55 mg 24%
Phosphor 50.7 mg 4%
Kalium 501.62 mg 11%
Selen 1.27 mcg 2%
Natrium 183.01 mg 8%
Zink 0.36 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 359.147 g 0%
Asche 2.813 g 0%