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Orange Chia Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Mango 82.5g 50kcal
Orangen 154g 72kcal
Orangensaft 124g 56kcal
Chiasamen 3.4g 17kcal
Leitungswasser 240g 0kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 5.6g 37kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small orange, peeled

½ cup frozen mango chunks

1 tablespoon cashew butter

1 tablespoon unsweetened coconut flakes

1 teaspoon chia seeds

1 teaspoon ground flax seeds

½ cup orange juice

1 cup water as needed

Directions
Layer orange, mango, cashew butter, coconut, chia seeds, and flax into a blender; add orange juice. Cover and blend mixture until smooth, adding water for a thinner smoothie.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  610 g | ml
Menge pro Portion  231
967
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.4g 7%
Gesättigte Fettsäuren  3.4g 17%
Natrium 14mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  46g 17%
Ballaststoffe  7.3g 26%
Zucker  37g
Protein  3.9g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 114mg 9%
Eisen  1mg 5%
Kalium 710mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 75.726 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.293 mg 24%
Riboflavin [B2] 0.142 mg 11%
Niacin [B3] 1.816 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.828 mg 17%
Vitamin B6 0.257 mg 15%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 121.045 mcg 0%
Vitamin C 174.096 mg 193%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.111 mg 7%
Vitamin K 3.606 mcg 3%
Betain 0 mg 0%
Cholin 28.132 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  46.2 g 17%
Sugars 36.9 g 74%
Ballaststoffe  7.3 g 26%
Carbohydrate 44.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.218 g 0%
Arginin 0.32 g 0%
Asparaginsäure 0.42 g 0%
Cystein 0.043 g 0%
Glutaminsäure 0.472 g 0%
Glycin 0.234 g 0%
Histidin 0.074 g 0%
Isoleucin 0.115 g 0%
Leucin 0.168 g 0%
Lysin 0.188 g 0%
Methionin 0.068 g 0%
Phenylalanin 0.135 g 0%
Prolin 0.192 g 0%
Serin 0.15 g 0%
Threonin 0.097 g 0%
Tryptophan 0.046 g 0%
Tyrosin 0.074 g 0%
Valin 0.166 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 114.43 mg 9%
Kupfer 0.3 mg 34%
Fluorid 170.88 mcg 0%
Eisen  0.98 mg 5%
Magnesium 56.12 mg 13%
Mangan 0.35 mg 15%
Phosphor 94.97 mg 8%
Kalium 709.59 mg 15%
Selen 4.3 mcg 8%
Natrium 14.28 mg 1%
Zink 0.54 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 552.1 g 0%
Asche 1.982 g 0%