Your Recipe

MANGO GUACAMOLE

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 150g 240kcal
Zitrone 65g 19kcal
Mango 210g 126kcal
Tomaten 180g 32kcal
Koriander Blätter roh 8g 2kcal
Schwarzer Pfeffer 2.3g 6kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 160g 70kcal
Meersalz 6g 0kcal
Kreuzkümmel, gemahlen 9.6g 36kcal
Paprika, Jalapeno, roh 14g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Mango
1 Avocado
1 Cup Red Onion
1 Cup Tomatoes
1 Teaspoon Salt
1/2 Cup Cilantro
1 Jalapeno Pepper
1 Tablespoon Cumin
1 Lemon
1 Tablespoon Chili Flakes
1 Teaspoon Black Pepper
Cooking Directions
Add chopped avocado in a bowl add salt and mash to your desired chunkiness
Add black pepper and cumin. Add onions and tomatoes and mix well
Add chopped mango, cilantro, jalapeno and mix until all ingredients are well combined
Sprinkle chili flakes before serving. Refrigerate for a few minutes to let the flavors meld into each other

Nährwertangaben 
Portionsgröße  201 g | ml
Menge pro Portion  134
560
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.5g 8%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 5%
Natrium 601mg 26%
Gesamte Kohlenhydrate  20g 7%
Ballaststoffe  5.8g 21%
Zucker  12g
Protein  2.7g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 53mg 4%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 549mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 60.359 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.081 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.095 mg 7%
Niacin [B3] 1.47 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.726 mg 15%
Vitamin B6 0.238 mg 14%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 64.01 mcg 0%
Vitamin C 45.753 mg 51%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.777 mg 12%
Vitamin K 21.553 mcg 18%
Betain 0.426 mg 0%
Cholin 14.335 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  20 g 7%
Sugars 11.7 g 23%
Ballaststoffe  5.8 g 21%
Carbohydrate 14.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.1 g 0%
Arginin 0.06 g 0%
Asparaginsäure 0.193 g 0%
Cystein 0.015 g 0%
Glutaminsäure 0.36 g 0%
Glycin 0.068 g 0%
Histidin 0.036 g 0%
Isoleucin 0.057 g 0%
Leucin 0.097 g 0%
Lysin 0.098 g 0%
Methionin 0.022 g 0%
Phenylalanin 0.065 g 0%
Prolin 0.067 g 0%
Serin 0.075 g 0%
Threonin 0.057 g 0%
Tryptophan 0.019 g 0%
Tyrosin 0.036 g 0%
Valin 0.073 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 52.6 mg 4%
Kupfer 0.22 mg 25%
Fluorid 3.86 mcg 0%
Eisen  2.3 mg 13%
Magnesium 38.73 mg 9%
Mangan 0.36 mg 15%
Phosphor 71.42 mg 6%
Kalium 548.94 mg 12%
Selen 0.91 mcg 2%
Natrium 600.8 mg 26%
Zink 0.58 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 169.031 g 0%
Asche 1.665 g 0%