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Blueberry smoothie with Apple juice

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 100g 52kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Blaubeeren 175g 100kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 15.3g 9kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 0.4g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
175g blueberries
1 small banana, sliced
1 tbsp natural or Greek yogurt
100ml apple juice, chilled
3-4 mint leaves (optional), plus extra to garnish

Method
STEP 1
Put the blueberries, banana, yogurt, apple juice and mint, if using, in a blender and blitz until smooth. Add a splash of water if it seems too thick.

STEP 2
Pour the smoothie into a tall glass with a glass straw to serve. Garnish with a sprig of mint, if you like.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  208 g | ml
Menge pro Portion  137
572
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.6g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 1%
Natrium 4.8mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  34g 12%
Ballaststoffe  5g 18%
Zucker  22g
Protein  2.3g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 20mg 2%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 358mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 51.141 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.062 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.117 mg 9%
Niacin [B3] 0.85 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.375 mg 8%
Vitamin B6 0.323 mg 19%
Cobalamin [B12] 0.054 mcg 0%
Folat [B9] 19.578 mcg 0%
Vitamin C 16.332 mg 18%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.653 mg 4%
Vitamin K 18.303 mcg 15%
Betain 0.286 mg 0%
Cholin 14.279 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  34.3 g 12%
Sugars 21.9 g 44%
Ballaststoffe  5 g 18%
Carbohydrate 34.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.085 g 0%
Arginin 0.094 g 0%
Asparaginsäure 0.22 g 0%
Cystein 0.02 g 0%
Glutaminsäure 0.356 g 0%
Glycin 0.07 g 0%
Histidin 0.083 g 0%
Isoleucin 0.081 g 0%
Leucin 0.167 g 0%
Lysin 0.113 g 0%
Methionin 0.039 g 0%
Phenylalanin 0.096 g 0%
Prolin 0.135 g 0%
Serin 0.091 g 0%
Threonin 0.07 g 0%
Tryptophan 0.019 g 0%
Tyrosin 0.053 g 0%
Valin 0.114 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 20.38 mg 2%
Kupfer 0.12 mg 13%
Fluorid 3.04 mcg 0%
Eisen  0.48 mg 3%
Magnesium 25.76 mg 6%
Mangan 0.5 mg 22%
Phosphor 40.41 mg 3%
Kalium 358.34 mg 8%
Selen 1.47 mcg 3%
Natrium 4.82 mg 0%
Zink 0.3 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 170.133 g 0%
Asche 0.88 g 0%