Your Recipe

Harira

Ingrédient Quantité Calories
Oignons 110g 44kcal
Lentilles 100g 352kcal
Riz blanc à long grain cru 50g 183kcal
Épaule d'agneau, 1/4 de gras 200g 518kcal
Pois chiches 100g 162kcal
Curcuma moulu 3g 9kcal
Ail 6g 9kcal
Gingembre moulu 1.8g 6kcal
Cannelle moulue 2.6g 6kcal
Cumin, moulu 2.3g 9kcal
Tomates, rouges, mûres, crues, moyenne toute l'année 246g 44kcal
Bouillon, poulet, fait maison 1000g 360kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g lamb, diced
• 100g lentils
• 100g chickpeas (canned or cooked)
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tomatoes, chopped
• 1 tsp ground cinnamon
• 1 tsp ground ginger
• 1 tsp turmeric
• 1 tsp ground cumin
• 1 liter chicken or vegetable stock
• 50g rice
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
• Lemon wedges (for serving)
Instructions:
1. In a large pot, brown the lamb over medium heat.
2. Add the onion and garlic, and cook until soft.
3. Add the tomatoes, cinnamon, ginger, turmeric, and cumin. Cook for a few minutes.
4. Add the lentils, chickpeas, and stock. Bring to a boil, then simmer for 30 minutes.
5. Add the rice and cook until tender.
6. Season with salt and black pepper.
7. Serve hot, garnished with fresh cilantro and lemon wedges on the side.

Valeurs nutritives
Taille des portions 304 g | ml
Quantité par portion 284
1187
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 9.9g 13%
Gras saturés 3.6g 18%
Sodium 265mg 12%
Total des glucides 32g 12%
Fibres alimentaires 4.4g 16%
Sucre 5.7g
Protéine 17g 33%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 46mg 4%
Fer 3.6mg 20%
Potassium 573mg 12%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 19.703 mcg 2%
Thiamine [B1] 0.336 mg 28%
Riboflavine [B2] 0.275 mg 21%
Niacine [B3] 5.652 mg 35%
Acide pantothénique [B5] 0.783 mg 16%
Vitamine B6 0.347 mg 20%
Cobalamine [B12] 0.863 mcg 0%
Floate [B9] 165.283 mcg 0%
Vitamine C 8.637 mg 10%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.543 mg 4%
Vitamine K 5.404 mcg 5%
Bétaïne 0.135 mg 0%
Choline 43.626 mg 8%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 32.4 g 12%
Sugars 5.7 g 11%
Fibres alimentaires 4.4 g 16%
Carbohydrate 24.8 g 0%
Glucides nets 26.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.622 g 0%
Arginine 0.875 g 0%
Acide aspartique 1.264 g 0%
Cystéine 0.158 g 0%
Acide glutamique 2.057 g 0%
Glycine 0.545 g 0%
Histidine 0.357 g 0%
Isoleucine 0.55 g 0%
Leucine 0.908 g 0%
Lysine 0.755 g 0%
Méthionine 0.216 g 0%
Phénylalanine 0.561 g 0%
Proline 0.508 g 0%
Sérine 0.52 g 0%
Thréonine 0.48 g 0%
Tryptophane 0.13 g 0%
Tyrosine 0.365 g 0%
Valine 0.621 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 46.22 mg 4%
Cuivre 0.37 mg 41%
Fluorure 1.14 mcg 0%
Fer 3.56 mg 20%
Magnésium 41.52 mg 10%
Manganèse 0.88 mg 38%
Phosphore 203.63 mg 16%
Potassium 573.28 mg 12%
Sélénium 12.42 mcg 23%
Sodium 265.44 mg 12%
Zinc 2.72 mg 25%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 242.551 g 0%
Cendres 2.388 g 0%