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Kale Pineapple Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 236g 210kcal
Ananas 129.5g 65kcal
Chou frisé 268g 94kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 125g 74kcal
Miel 42g 128kcal
Lait d'amande non sucré 366g 55kcal
Beurre de cacahuète lisse 60g 353kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

2 cups lightly packed chopped kale leaves stems removed
3/4 cup unsweetened vanilla almond milk or any milk you like
1 frozen medium banana cut into chunks
1/4 cup plain non-fat Greek yogurt
1/4 cup frozen pineapple pieces
2 tablespoons peanut butter creamy or crunchy (I use natural creamy)
1 to 3 teaspoons honey to taste
Instructions

Place all ingredients (kale, almond milk, banana, yogurt, pineapple, peanut butter, and honey) in a blender in the order listed.
Blend until smooth. Add more milk as needed to reach desired consistency. Enjoy immediately.

Valeurs nutritives
Taille des portions 307 g | ml
Quantité par portion 244
1023
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 9.6g 12%
Gras saturés 1.7g 9%
Sodium 185mg 8%
Total des glucides 35g 13%
Fibres alimentaires 5.8g 21%
Sucre 22g
Protéine 9.6g 19%
Vitamine D 0.9mcg 5%
Calcium 389mg 30%
Fer 2mg 11%
Potassium 679mg 14%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 246.874 mcg 27%
Thiamine [B1] 0.143 mg 12%
Riboflavine [B2] 0.403 mg 31%
Niacine [B3] 3.462 mg 22%
Acide pantothénique [B5] 0.791 mg 16%
Vitamine B6 0.476 mg 28%
Cobalamine [B12] 0.219 mcg 0%
Floate [B9] 65.543 mcg 0%
Vitamine C 83.239 mg 92%
Vitamine D 0.915 mcg 5%
Vitamine E 3.973 mg 26%
Vitamine K 261.554 mcg 218%
Bétaïne 0.69 mg 0%
Choline 25.539 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 35.2 g 13%
Sugars 22.4 g 45%
Fibres alimentaires 5.8 g 21%
Carbohydrate 30.4 g 0%
Glucides nets 12.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.379 g 0%
Arginine 0.668 g 0%
Acide aspartique 0.973 g 0%
Cystéine 0.095 g 0%
Acide glutamique 1.778 g 0%
Glycine 0.398 g 0%
Histidine 0.338 g 0%
Isoleucine 0.397 g 0%
Leucine 0.737 g 0%
Lysine 0.517 g 0%
Méthionine 0.159 g 0%
Phénylalanine 0.476 g 0%
Proline 0.722 g 0%
Sérine 0.504 g 0%
Thréonine 0.317 g 0%
Tryptophane 0.107 g 0%
Tyrosine 0.364 g 0%
Valine 0.467 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 389.12 mg 30%
Cuivre 0.23 mg 26%
Fluorure 2.5 mcg 0%
Fer 1.97 mg 11%
Magnésium 77.91 mg 19%
Manganèse 1.35 mg 58%
Phosphore 153.83 mg 12%
Potassium 679.3 mg 14%
Sélénium 10.55 mcg 19%
Sodium 185.37 mg 8%
Zinc 1.03 mg 9%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 248.98 g 0%
Cendres 3.006 g 0%