Your Recipe

Tonno al Fusilli

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Jarmuż 21g 7kcal
Makaron suchy 340.2g 1262kcal
Czosnek 6g 9kcal
Tuńczyk biały, konserwowany w oleju, odsączony 184.275g 343kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

6.5 ounces Tuna packed in olive oil
12 ounces Fusilli pasta
2 Garlic cloves (peeled and finely chopped)
1 Lemon (zest and juice)
1 bunch Lacinato kale (washed, stemmed, and chopped)

Directions
Bring water to a boil, and season liberally with salt. When water comes to a boil, add pasta.
While pasta is cooking, prepare the "dressing" Drain tuna. In a large bowl, break apart and flake tuna with a fork. Add lemon zest, juice, and garlic. Toss until combined.
When pasta is almost done (about five minutes left), add chopped kale. When pasta has cooked through, drain.
Add hot pasta and kale to the tuna mixture, and toss to combine. Finish with a drizzle of high quality fruity olive oil, and season with sea salt and chili flakes to individual taste.

dane odżywcze
Wielkość porcji 154 g | ml
Ilość na porcję 410
1715
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.1g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 191mg 8%
Węglowodany ogółem 66g 24%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 2.7g
Białko 24g 47%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 40mg 3%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 390mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15.118 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.781 mg 65%
Ryboflawina [B2] 0.4 mg 31%
Niacyna [B3] 11.582 mg 72%
Kwas pantotenowy [B5] 0.596 mg 12%
Witamina B6 0.358 mg 21%
Kobalamina [B12] 1.014 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 339.936 mcg 0%
Witamina C 13.984 mg 16%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.213 mg 8%
Witamina K 23.743 mcg 20%
Betaina 120.787 mg 0%
Cholina 14.046 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 65.8 g 24%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 65.8 g 0%
Węglowodany netto 63g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.122 g 0%
Arginina 1.153 g 0%
kwas asparaginowy 1.803 g 0%
Cysteina 0.351 g 0%
Kwas glutaminowy 5.763 g 0%
Glicyna 0.972 g 0%
Histydyna 0.624 g 0%
Izoleucyna 1.01 g 0%
Leucyna 1.849 g 0%
Lizyna 1.389 g 0%
Metionina 0.489 g 0%
Alanina 1.056 g 0%
Prolina 1.777 g 0%
Seryna 1.033 g 0%
Treonina 0.938 g 0%
Tryptofan 0.297 g 0%
Tyrozyna 0.626 g 0%
Walina 1.143 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 39.98 mg 3%
Miedź 0.32 mg 36%
Fluor 29.59 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 64.15 mg 15%
Mangan 0.87 mg 38%
Fosfor 291.53 mg 23%
Potas 389.78 mg 8%
Selen 81.76 mcg 149%
Sód 190.9 mg 8%
Cynk 1.46 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 57.948 g 0%
Popiół 1.861 g 0%