Your Recipe

Creamy Tuscan Chicken

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 90g 21kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 696g 835kcal
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Oregano suszone 1.2g 3kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Pomidory Cherry, Surowe 336g 60kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbsp. extra-virgin olive oil
4 boneless skinless chicken breasts
Kosher salt
Freshly ground black pepper
1 tsp. dried oregano
3 tbsp. butter
3 cloves garlic, minced
1 1/2 c. cherry tomatoes, halved
3 c. baby spinach
1/2 c. heavy cream
1/4 c. freshly grated Parmesan
Lemon wedges, for serving
Directions
Step 1
In a skillet over medium heat, heat oil. Add chicken and season with salt, pepper, and oregano. Cook until golden and no longer pink, 8 minutes per side. Remove from skillet and set aside.
Step 2
In the same skillet over medium heat, melt butter. Stir in garlic and cook until fragrant, about 1 minute. Add cherry tomatoes and season with salt and pepper. Cook until tomatoes are beginning to burst then add spinach and cook until spinach is beginning to wilt.
Step 3
Stir in heavy cream and parmesan and bring mixture to a simmer. Reduce heat to low and simmer until sauce is slightly reduced, about 3 minutes. Return chicken to skillet and cook until heated through, 5 to 7 minutes.
Step 4
Serve with lemon wedges

dane odżywcze
Wielkość porcji 296 g | ml
Ilość na porcję 316
1322
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 5.4g 27%
Sód 211mg 9%
Węglowodany ogółem 5.8g 2%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 2.3g
Białko 44g 89%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 104mg 8%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 931mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 195.252 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.219 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.393 mg 30%
Niacyna [B3] 17.402 mg 109%
Kwas pantotenowy [B5] 2.739 mg 55%
Witamina B6 1.558 mg 92%
Kobalamina [B12] 0.456 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 72.795 mcg 0%
Witamina C 18.539 mg 21%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.528 mg 17%
Witamina K 134.736 mcg 112%
Betaina 35.394 mg 0%
Cholina 155.003 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.8 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 1.8 g 0%
Węglowodany netto 3.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.345 g 0%
Arginina 2.717 g 0%
kwas asparaginowy 3.866 g 0%
Cysteina 0.428 g 0%
Kwas glutaminowy 6.266 g 0%
Glicyna 1.786 g 0%
Histydyna 1.49 g 0%
Izoleucyna 1.977 g 0%
Leucyna 3.322 g 0%
Lizyna 3.835 g 0%
Metionina 1.038 g 0%
Alanina 1.639 g 0%
Prolina 1.292 g 0%
Seryna 1.545 g 0%
Treonina 1.812 g 0%
Tryptofan 0.509 g 0%
Tyrozyna 1.45 g 0%
Walina 2.089 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 104.38 mg 8%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 2.03 mcg 0%
Żelazo 1.68 mg 9%
Magnez 79.37 mg 19%
Mangan 0.37 mg 16%
Fosfor 446.17 mg 36%
Potas 930.98 mg 20%
Selen 42.45 mcg 77%
Sód 210.57 mg 9%
Cynk 1.75 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 231.788 g 0%
Popiół 3.281 g 0%