Your Recipe

Corn and zucchini fritters

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Liście kolendry (Cilantro) 4g 1kcal
Pomidory 180g 32kcal
Cukinia 150g 32kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Kminek, mielony 3g 11kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 310g 208kcal
Mleko, pełne 75.6g 45kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, samorosnąca, wzbogacona 161g 570kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
310g tin corn kernels, drained

150g zucchini, grated

2 eggs, lightly beaten

1/3 cup milk

1 cup self-raising flour

1/2 tsp ground cumin

salt and cracked black pepper

chopped tomato, to serve

chopped avocado, to serve

coriander leaves, to serve

3 Method Steps
Step 1
Whisk together the corn, zucchini, eggs and milk. Gradually stir in the sifted flour and cumin, salt and pepper.
Step 2
Heat a little oil in a non-stick frying pan over medium heat. Using a tablespoon, place heaped spoonfuls of the mixture in the pan and cook in batches. Using a spatula, turn them once, until golden and cooked through. Drain on paper towel, cover and keep warm as you cook remaining fritters.
Step 3
Serve the cakes with chopped tomato, avocado, coriander leaves and sweet chilli sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 283 g | ml
Ilość na porcję 321
1341
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 689mg 30%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 6.2g 22%
Cukier 6g
Białko 12g 24%
Witamina D 0.7mcg 4%
Wapń 200mg 15%
Żelazo 3.7mg 20%
Potas 694mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 80.798 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.385 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.451 mg 35%
Niacyna [B3] 4.394 mg 27%
Kwas pantotenowy [B5] 1.426 mg 29%
Witamina B6 0.293 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.325 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 210.863 mcg 0%
Witamina C 24.425 mg 27%
Witamina D 0.708 mcg 4%
Witamina E 1.431 mg 10%
Witamina K 14.848 mcg 12%
Betaina 0.45 mg 0%
Cholina 103.498 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.5 g 18%
Sugars 6 g 12%
Błonnik 6.2 g 22%
Carbohydrate 6.3 g 0%
Węglowodany netto 42.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.561 g 0%
Arginina 0.525 g 0%
kwas asparaginowy 0.898 g 0%
Cysteina 0.205 g 0%
Kwas glutaminowy 2.52 g 0%
Glicyna 0.402 g 0%
Histydyna 0.261 g 0%
Izoleucyna 0.438 g 0%
Leucyna 0.891 g 0%
Lizyna 0.601 g 0%
Metionina 0.238 g 0%
Alanina 0.537 g 0%
Prolina 0.887 g 0%
Seryna 0.636 g 0%
Treonina 0.365 g 0%
Tryptofan 0.128 g 0%
Tyrozyna 0.365 g 0%
Walina 0.552 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 200.14 mg 15%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 3.94 mcg 0%
Żelazo 3.67 mg 20%
Magnez 54.2 mg 13%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 413.12 mg 33%
Potas 694.33 mg 15%
Selen 22.73 mcg 41%
Sód 689.46 mg 30%
Cynk 1.57 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 208.771 g 0%
Popiół 4.097 g 0%