Your Recipe

Beef or Turkey Meatloaf with Mashed Potatoes and Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Czosnek 6g 9kcal
Ketchup 68g 69kcal
Okruchy chleba 108g 427kcal
Mleko, pełne 60g 36kcal
Sos worcestershire 17g 13kcal
Wołowina, mielona, surowa 500g 990kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g ground beef or turkey
• 1 onion, finely chopped
• 2 garlic cloves, minced
• 1 cup breadcrumbs
• 1/4 cup milk
• 1 egg, beaten
• 1/4 cup ketchup
• 1 tablespoon Worcestershire sauce
• Salt and pepper to taste
• Mashed potatoes
• Green beans, steamed
Instructions:
1. Preheat oven to 180°C (350°F).
2. In a large bowl, combine ground beef or turkey, chopped onion, minced garlic, breadcrumbs, milk, beaten egg, ketchup, Worcestershire sauce, salt, and pepper.
3. Mix until well combined, but do not overmix.
4. Shape mixture into a loaf and place in a greased baking dish.
5. Bake meatloaf in the oven for 45-55 minutes, or until cooked through and no longer pink in the center.
6. While meatloaf is baking, prepare mashed potatoes and steam green beans.
7. Let meatloaf rest for a few minutes before slicing.
8. Serve meatloaf with mashed potatoes and steamed green beans.

dane odżywcze
Wielkość porcji 240 g | ml
Ilość na porcję 419
1752
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 7.7g 38%
Sód 517mg 22%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 8.1g
Białko 31g 61%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 108mg 8%
Żelazo 4.4mg 24%
Potas 596mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 29.433 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.361 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.425 mg 33%
Niacyna [B3] 8.166 mg 51%
Kwas pantotenowy [B5] 1.124 mg 22%
Witamina B6 0.572 mg 34%
Kobalamina [B12] 2.749 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.695 mcg 0%
Witamina C 4.493 mg 5%
Witamina D 0.415 mcg 2%
Witamina E 0.858 mg 6%
Witamina K 4.277 mcg 4%
Betaina 10.109 mg 0%
Cholina 132.487 mg 24%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.7 g 11%
Sugars 8.1 g 16%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 4.1 g 0%
Węglowodany netto 21.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.238 g 0%
Arginina 0.303 g 0%
kwas asparaginowy 0.437 g 0%
Cysteina 0.112 g 0%
Kwas glutaminowy 1.49 g 0%
Glicyna 0.201 g 0%
Histydyna 0.128 g 0%
Izoleucyna 0.242 g 0%
Leucyna 0.413 g 0%
Lizyna 0.253 g 0%
Metionina 0.113 g 0%
Alanina 0.278 g 0%
Prolina 0.441 g 0%
Seryna 0.314 g 0%
Treonina 0.198 g 0%
Tryptofan 0.072 g 0%
Tyrozyna 0.178 g 0%
Walina 0.284 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 108.3 mg 8%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 3.12 mcg 0%
Żelazo 4.4 mg 24%
Magnez 45.55 mg 11%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 323.34 mg 26%
Potas 596.46 mg 13%
Selen 29.22 mcg 53%
Sód 517.29 mg 22%
Cynk 6.42 mg 58%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 157.643 g 0%
Popiół 3.796 g 0%