Your Recipe

Mashed Sweet Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 1000g 860kcal
Masło bez soli 30g 215kcal
Mleko, pełne 60g 36kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

4 large sweet potatoes, peeled and cut into chunks (about 1 kg)
60 ml milk or cream
30 grams butter
Salt to taste
Optional: brown sugar, cinnamon, nutmeg, maple syrup
Instructions:

Place sweet potato chunks in a large pot and cover with cold water. Bring to a boil over medium-high heat. Cook until sweet potatoes are tender, about 15-20 minutes.
Drain sweet potatoes and return them to the pot. Add butter and mash with a potato masher or fork until smooth.
Gradually add milk or cream, stirring until desired consistency is reached.
Season with salt and optional ingredients like brown sugar, cinnamon, nutmeg, or maple syrup for sweeter variations.
Serve hot as a side dish, garnished with a pat of butter or a drizzle of maple syrup if desired.





dane odżywcze
Wielkość porcji 273 g | ml
Ilość na porcję 278
1162
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.7g 9%
Tłuszcz nasycony 6.4g 32%
Sód 144mg 6%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 7.5g 27%
Cukier 11g
Białko 8.3g 17%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 95mg 7%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 867mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1828.6 mcg 203%
Tiamina [B1] 0.204 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.176 mg 14%
Niacyna [B3] 1.411 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 2.008 mg 40%
Witamina B6 0.532 mg 31%
Kobalamina [B12] 0.094 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.725 mcg 0%
Witamina C 6 mg 7%
Witamina D 0.165 mcg 1%
Witamina E 0.832 mg 6%
Witamina K 5.07 mcg 4%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 34.83 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51 g 19%
Sugars 11.2 g 22%
Błonnik 7.5 g 27%
Carbohydrate 50.3 g 0%
Węglowodany netto 39.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.195 g 0%
Arginina 0.14 g 0%
kwas asparaginowy 0.96 g 0%
Cysteina 0.056 g 0%
Kwas glutaminowy 0.401 g 0%
Glicyna 0.159 g 0%
Histydyna 0.079 g 0%
Izoleucyna 0.141 g 0%
Leucyna 0.236 g 0%
Lizyna 0.17 g 0%
Metionina 0.074 g 0%
Alanina 0.226 g 0%
Prolina 0.136 g 0%
Seryna 0.223 g 0%
Treonina 0.21 g 0%
Tryptofan 0.078 g 0%
Tyrozyna 0.088 g 0%
Walina 0.219 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 95.25 mg 7%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 0.21 mcg 0%
Żelazo 1.53 mg 8%
Magnez 64.45 mg 15%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 134.45 mg 11%
Potas 866.8 mg 18%
Selen 1.86 mcg 3%
Sód 144.03 mg 6%
Cynk 0.81 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 207.628 g 0%
Popiół 2.482 g 0%