Your Recipe

Chicken, fish, or vegetarian tacos served with Mexican rice and beans

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 450g 675kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane 192g 419kcal
Fasola, z solą, gotowana, gotowana, dojrzałe nasiona, pinto 200g 286kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
450 grams (1 lb) chicken breast, fish fillets, or your choice of vegetarian protein (e.g., tofu, beans)
Taco seasoning (store-bought or homemade)
8 small corn or flour tortillas
200 grams (1 cup) Mexican rice (store-bought or homemade)
200 grams (1 cup) cooked beans (black beans or pinto beans)
Optional toppings:
Shredded lettuce
Diced tomatoes
Shredded cheese
Sour cream
Salsa
Guacamole
Instructions:
Cook the protein of your choice:

For chicken or fish: Season with taco seasoning and grill or pan-sear until cooked through.
For vegetarian protein (tofu or beans): Heat with taco seasoning until warmed through.
Warm tortillas:

Heat in a dry skillet or microwave until soft and pliable.
Assemble tacos:

Fill each tortilla with cooked protein, Mexican rice, and beans.
Add desired toppings such as lettuce, tomatoes, cheese, sour cream, salsa, and guacamole.
Serve tacos hot with Mexican rice and beans on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 211 g | ml
Ilość na porcję 345
1443
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 3.3g 16%
Sód 211mg 9%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 7.5g 27%
Cukier 0.6g
Białko 31g 62%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 74mg 6%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 555mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 27 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.212 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.158 mg 12%
Niacyna [B3] 12.025 mg 75%
Kwas pantotenowy [B5] 1.062 mg 21%
Witamina B6 0.816 mg 48%
Kobalamina [B12] 0.383 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 92.9 mcg 0%
Witamina C 0.4 mg 0%
Witamina D 0.45 mcg 2%
Witamina E 0.908 mg 6%
Witamina K 1.75 mcg 1%
Betaina 10.092 mg 0%
Cholina 81.872 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.5 g 13%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 7.5 g 27%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 33.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.718 g 0%
Arginina 1.846 g 0%
kwas asparaginowy 2.787 g 0%
Cysteina 0.404 g 0%
Kwas glutaminowy 4.616 g 0%
Glicyna 1.658 g 0%
Histydyna 0.904 g 0%
Izoleucyna 1.48 g 0%
Leucyna 2.399 g 0%
Lizyna 2.304 g 0%
Metionina 0.754 g 0%
Alanina 1.28 g 0%
Prolina 1.492 g 0%
Seryna 1.179 g 0%
Treonina 1.257 g 0%
Tryptofan 0.336 g 0%
Tyrozyna 1 g 0%
Walina 1.506 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 74.26 mg 6%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.47 mg 14%
Magnez 87.69 mg 21%
Mangan 0.4 mg 18%
Fosfor 419.97 mg 34%
Potas 554.78 mg 12%
Selen 24.7 mcg 45%
Sód 211.48 mg 9%
Cynk 2.02 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 131.675 g 0%
Popiół 2.168 g 0%