Your Recipe

Citrus Coconut Steamed Cod

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 312g 147kcal
Sok pomarańczowy 75g 34kcal
Cebule 25g 10kcal
Korzeń imbiru 2.02g 2kcal
Mleko kokosowe 250g 575kcal
Dorsz atlantycki, surowy 10886.2g 8927kcal
Skrobia kukurydziana 10g 38kcal
Krojone migdały 8.75g 51kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 13.6g 120kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 5.52g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cod fillets (6 ounces each)
1 tablespoon cornstarch
1 cup canned coconut milk
1/2 cup orange juice
2 tablespoons sweet chili sauce
1 teaspoon minced fresh gingerroot
1 teaspoon soy sauce
1 can (11 ounces) mandarin oranges, drained
1 green onion, chopped
2 tablespoons sliced almonds
1 tablespoon sesame oil
Minced fresh cilantro
Directions
1. In a large saucepan, place a steamer basket over 1 in. water. Place cod in basket. Bring water to a boil. Reduce heat to maintain a low boil; steam, covered, until fish just begins to flake easily with a fork, 8-10 minutes.
Meanwhile, in a small saucepan, whisk cornstarch, coconut milk and orange juice until smooth. Add chili sauce, ginger and soy sauce. Cook and stir over medium heat until thickened, 1-2 minutes. Stir in oranges, green onion, almonds and sesame oil; heat through. Serve with cod; sprinkle with cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 2897 g | ml
Ilość na porcję 2476
10361
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 38g 48%
Tłuszcz nasycony 17g 87%
Sód 1556mg 68%
Węglowodany ogółem 18g 7%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 11g
Białko 487g 975%
Witamina D 24mcg 122%
Wapń 487mg 37%
Żelazo 12mg 65%
Potas 11616mg 247%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 337.041 mcg 37%
Tiamina [B1] 2.177 mg 181%
Ryboflawina [B2] 1.835 mg 141%
Niacyna [B3] 57.036 mg 356%
Kwas pantotenowy [B5] 4.532 mg 91%
Witamina B6 6.756 mg 397%
Kobalamina [B12] 24.766 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 231.932 mcg 0%
Witamina C 80.324 mg 89%
Witamina D 24.494 mcg 122%
Witamina E 18.27 mg 122%
Witamina K 3.291 mcg 3%
Betaina 0.428 mg 0%
Cholina 1789.413 mg 325%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.1 g 7%
Sugars 11.4 g 23%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 11.8 g 0%
Węglowodany netto 6.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 29.454 g 0%
Arginina 29.374 g 0%
kwas asparaginowy 49.932 g 0%
Cysteina 5.242 g 0%
Kwas glutaminowy 72.922 g 0%
Glicyna 23.449 g 0%
Histydyna 14.324 g 0%
Izoleucyna 22.443 g 0%
Leucyna 39.55 g 0%
Lizyna 44.619 g 0%
Metionina 14.391 g 0%
Alanina 19.045 g 0%
Prolina 17.279 g 0%
Seryna 19.887 g 0%
Treonina 21.339 g 0%
Tryptofan 5.447 g 0%
Tyrozyna 16.429 g 0%
Walina 25.102 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 486.62 mg 37%
Miedź 1.05 mg 117%
Fluor 0.07 mcg 0%
Żelazo 11.61 mg 65%
Magnez 911.73 mg 217%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 5616.48 mg 449%
Potas 11616.39 mg 247%
Selen 905.32 mcg 1646%
Sód 1555.57 mg 68%
Cynk 12.82 mg 117%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 2343.625 g 0%
Popiół 32.741 g 0%