Your Recipe

Easy Grilled Mahi with Avocado and Corn Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Kukurydza 400g 344kcal
Cebule 17.3g 7kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 149g 39kcal
Cukier biały 12g 46kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 41g 362kcal
Chili w proszku 3.94g 11kcal
Ocet destylowany 14.4g 3kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Kminek, mielony 4.06g 15kcal
Ryba, mahimahi, surowa 680g 578kcal
Pieprz, surowy, poblano 17g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 Mahi Mahi fillets - thawed
2 tablespoons olive oil
2 teaspoons ground cumin
2 teaspoons chili powder
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
For Corn Salsa
2 fresh ears of corn shucked and removed from the cob
1 small poblano pepper - seeded and chopped
1 firm ripe avocado, cubed
1/2 cup red pepper, chopped
1/3 cup chopped purple onion
3 tablespoons olive oil
1 tablespoon sugar
1 tablespoon vinegar
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
Instructions
For the Salsa
Combine all ingredients in a large bowl. Chill while fish is grilling.
For Mahi
Heat indoor or outdoor grill to medium high.
In small dish, combine olive oil, cumin, chili powder, salt and pepper.
Brush on to uncooked mahi fillets.
Grill about 4 minutes on each side (depending on thickness of the fillet), until cooked through to an internal temp of 145 degrees and fish flakes easily.
Serve with Salsa!
Notes
TIPS TO MAKE THIS GRILLED MAHI WITH CORN AND AVOCADO SALSA!1. Use fresh corn removed from the cob. Do not precook the corn...the crunch is the beauty of this salsa.2.) Grill your fish indoor or out. 145 internal temp is fish perfection!3.) Add all your favorite veggies to the salsa. We love zucchini, tomatoes and a minced jalapeño if you want more heat!4.) Use boneless chicken in place of the fish. Grill to 165 degrees internal temp.

dane odżywcze
Wielkość porcji 373 g | ml
Ilość na porcję 413
1726
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 490mg 21%
Węglowodany ogółem 29g 10%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 11g
Białko 36g 73%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 1291mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 177.968 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.248 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.27 mg 21%
Niacyna [B3] 13.344 mg 83%
Kwas pantotenowy [B5] 2.647 mg 53%
Witamina B6 1.018 mg 60%
Kobalamina [B12] 1.02 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 99.658 mcg 0%
Witamina C 62.052 mg 69%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.338 mg 22%
Witamina K 17.834 mcg 15%
Betaina 0.466 mg 0%
Cholina 31.861 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.8 g 10%
Sugars 11.4 g 23%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 28 g 0%
Węglowodany netto 17.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.254 g 0%
Arginina 2.069 g 0%
kwas asparaginowy 3.681 g 0%
Cysteina 0.382 g 0%
Kwas glutaminowy 5.546 g 0%
Glicyna 1.694 g 0%
Histydyna 1.043 g 0%
Izoleucyna 1.622 g 0%
Leucyna 2.978 g 0%
Lizyna 3.087 g 0%
Metionina 1.022 g 0%
Alanina 1.433 g 0%
Prolina 1.458 g 0%
Seryna 1.502 g 0%
Treonina 1.554 g 0%
Tryptofan 0.39 g 0%
Tyrozyna 1.21 g 0%
Walina 1.864 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.89 mg 4%
Miedź 0.22 mg 25%
Fluor 2.74 mcg 0%
Żelazo 3.75 mg 21%
Magnez 109.67 mg 26%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 371.78 mg 30%
Potas 1290.99 mg 27%
Selen 63.16 mcg 115%
Sód 489.98 mg 21%
Cynk 1.68 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 281.144 g 0%
Popiół 5.922 g 0%