Your Recipe

Lemon Chicken with Asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 130g 38kcal
Szparagi 268g 54kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 453.6g 544kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Miód 85g 258kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 8.5g 31kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 lb. boneless skinless chicken breasts
1/4 cup flour
1/2 teaspoon salt and pepper, to taste
2 tablespoons butter
1 teaspoon lemon pepper seasoning
1–2 cups chopped asparagus
2 lemons, sliced
2 tablespoons honey + 2 tablespoons butter (optional, see FAQ notes)
parsley for topping (optional)
INSTRUCTIONS
Chicken: Cover the chicken breasts with plastic wrap and pound until each pieces is about a 3/4 of an inch thick. (NOTE: If your chicken breasts are really thick,you can just cut them in half horizontally to make thinner pieces rather than pounding. Works like a charm.) Place the flour and salt and pepper in a shallow dish and gently toss each chicken breast in the dish to coat. Melt the butter in a large skillet over medium high heat; add the chicken and sauté for 3-5 minutes on each side, until golden brown, sprinkling each side with the lemon pepper directly in the pan. When the chicken is golden brown and cooked through, transfer to a plate.
Asparagus and Lemons: Add the chopped asparagus to the pan. Sauté for a few minutes until bright green and tender crisp. Remove from the pan and set aside. Lay the lemon slices flat on the bottom of the pan and cook for a few minutes on each side without stirring so that they caramelize and pick up the browned bits left in the pan from the chicken and butter. (NOTE: adding a tiny pat of butter in with the lemons also helps prevent sticking and promotes browning.) Remove the lemons from the pan and set aside.
Assembly: Layer all the ingredients back into the skillet – asparagus, chicken, and lemon slices on top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 243 g | ml
Ilość na porcję 281
1178
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.9g 11%
Tłuszcz nasycony 6.4g 32%
Sód 55mg 2%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 20g
Białko 31g 62%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 33mg 3%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 574mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 83.871 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.218 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.313 mg 24%
Niacyna [B3] 11.629 mg 73%
Kwas pantotenowy [B5] 1.972 mg 39%
Witamina B6 1.013 mg 60%
Kobalamina [B12] 0.25 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 49.809 mcg 0%
Witamina C 21.083 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.605 mg 11%
Witamina K 37.894 mcg 32%
Betaina 8.701 mg 0%
Cholina 107.483 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.8 g 9%
Sugars 19.5 g 39%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 23.1 g 0%
Węglowodany netto 5.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.576 g 0%
Arginina 1.798 g 0%
kwas asparaginowy 2.759 g 0%
Cysteina 0.294 g 0%
Kwas glutaminowy 4.026 g 0%
Glicyna 1.166 g 0%
Histydyna 0.991 g 0%
Izoleucyna 1.315 g 0%
Leucyna 2.219 g 0%
Lizyna 2.534 g 0%
Metionina 0.69 g 0%
Alanina 1.096 g 0%
Prolina 0.909 g 0%
Seryna 1.059 g 0%
Treonina 1.21 g 0%
Tryptofan 0.343 g 0%
Tyrozyna 0.965 g 0%
Walina 1.413 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 33.47 mg 3%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 1.68 mcg 0%
Żelazo 2.16 mg 12%
Magnez 44.76 mg 11%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 286.41 mg 23%
Potas 573.95 mg 12%
Selen 28.49 mcg 52%
Sód 54.68 mg 2%
Cynk 1.21 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 180.197 g 0%
Popiół 1.739 g 0%