Your Recipe

Whole 30 California Avocado Sweet Potato Hash

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 136g 218kcal
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Cukinia 323g 68kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej kokosowy 9g 80kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Best Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Ripe California Avocado peeled, seed removed and diced
2 teaspoons coconut oil divided
1 medium sweet potato peeled and spiralized or thinly sliced
1 zucchini sliced thin or spiralized
2 cloves garlic minced
2 eggs
Salt pepper and hot sauce to taste
Instructions
Preheat 1 teaspoon of coconut oil in a large skillet over medium heat.
Add garlic, sweet potato and zucchini. Stir and cook for 5-7 minutes or until vegetables are tender. (The thinner the veggies, the faster they'll cook - so keep a close eye on it!)
Push vegetables over to the side of the skillet, add the additional teaspoon of coconut oil. Once the oil is heated, add 2 eggs and scramble.
Once the eggs are scrambled, stir together with the cooked vegetables.
Top with diced California Avocados, salt, pepper and hot sauce.
Serves 2.

dane odżywcze
Wielkość porcji 352 g | ml
Ilość na porcję 315
1317
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 6.9g 34%
Sód 117mg 5%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 8.3g 30%
Cukier 3.4g
Białko 13g 27%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 95mg 7%
Żelazo 3mg 17%
Potas 1371mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 585.985 mcg 65%
Tiamina [B1] 0.19 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.418 mg 32%
Niacyna [B3] 2.741 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 2.842 mg 57%
Witamina B6 0.662 mg 39%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 118.12 mcg 0%
Witamina C 64.368 mg 72%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 2.109 mg 14%
Witamina K 15.728 mcg 13%
Betaina 0.83 mg 0%
Cholina 165.361 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.2 g 9%
Sugars 3.4 g 7%
Błonnik 8.3 g 30%
Carbohydrate 25.2 g 0%
Węglowodany netto 21.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.725 g 0%
Arginina 0.71 g 0%
kwas asparaginowy 1.624 g 0%
Cysteina 0.217 g 0%
Kwas glutaminowy 1.627 g 0%
Glicyna 0.5 g 0%
Histydyna 0.307 g 0%
Izoleucyna 0.593 g 0%
Leucyna 0.966 g 0%
Lizyna 0.841 g 0%
Metionina 0.3 g 0%
Alanina 0.624 g 0%
Prolina 0.497 g 0%
Seryna 0.805 g 0%
Treonina 0.493 g 0%
Tryptofan 0.161 g 0%
Tyrozyna 0.425 g 0%
Walina 0.765 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 95.05 mg 7%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 5.31 mcg 0%
Żelazo 2.97 mg 17%
Magnez 96.02 mg 23%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 319.7 mg 26%
Potas 1371.17 mg 29%
Selen 16.92 mcg 31%
Sód 116.87 mg 5%
Cynk 2.65 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 289.601 g 0%
Popiół 3.99 g 0%